Рецепт Вафли - хлеб с индояйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли - хлеб с индояйцами

Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	11 г
мука льняная	68 г
Кокосовая мука	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Ксантановая камедь	3.5 г
Вода	85 г
Яйцо индюшиное	313 г
Сливки 33%	31 г
Псиллиум	20 г
Мука Миндальная	30 г
Масло Подсолнечное [Подворье]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли - хлеб с индояйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.8 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	634 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	6%	628 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	13.3%	283 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.4%	9125 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.1%	3486 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	3.6%	1053 г
Ретинол	0.086 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	5%	744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.973 мг	5 мг	19.5%	7.3%	514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.3%	2985 г
Витамин В9, фолаты	36.581 мкг	400 мкг	9.1%	3.4%	1093 г
Витамин В12, кобаламин	0.871 мкг	3 мкг	29%	10.9%	344 г
Витамин РР, НЭ	0.0124 мг	20 мг	0.1%		161290 г
Макроэлементы
Калий, K	73.18 мг	2500 мг	2.9%	1.1%	3416 г
Кальций, Ca	52.24 мг	1000 мг	5.2%	2%	1914 г
Магний, Mg	6.87 мг	400 мг	1.7%	0.6%	5822 г
Натрий, Na	141.65 мг	1300 мг	10.9%	4.1%	918 г
Сера, S	70.92 мг	1000 мг	7.1%	2.7%	1410 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	4.1%	912 г
Хлор, Cl	98.45 мг	2300 мг	4.3%	1.6%	2336 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.117 мг	18 мг	11.8%	4.4%	850 г
Кобальт, Co	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Марганец, Mn	0.0202 мг	2 мг	1%	0.4%	9901 г
Медь, Cu	32.47 мкг	1000 мкг	3.2%	1.2%	3080 г
Молибден, Mo	0.405 мкг	70 мкг	0.6%	0.2%	17284 г
Селен, Se	17.672 мкг	55 мкг	32.1%	12.1%	311 г
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Цинк, Zn	0.815 мг	12 мг	6.8%	2.6%	1472 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.507 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.619 г	~
Лизин	0.476 г	~
Метионин	0.228 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.699 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.898 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.666 г	от 4.7 до 16.8 г	14.2%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	480.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.871 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.401 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.355 г	min 16.8 г	14%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.346 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.854 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.601 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Вафли - хлеб с индояйцами составляет 265,8 кКал.

Порция = 55 гр (146.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.8 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ - ХЛЕБ С ИНДОЯЙЦАМИ

Вафли - хлеб с индояйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B12 - 29 %, фосфором - 11 %, железом - 11,8 %, селеном - 32,1 %

Чем полезен Вафли - хлеб с индояйцами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли - хлеб с индояйцами, калорийность 265,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли - хлеб с индояйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-02

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-05-01

Калорийность: 1785 кКал

Витамины и минералы: 100%

Лара

2025-05-01

Калорийность: 1794 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка без сахара

Каша из геркулеса со взбитым яйцом и сливочным маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе