Рецепт Ленивая каша отрубяша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая каша отрубяша

Хурма	420 г
Отруби овсяные	100 г
Ряженка 4,0% жирности	700 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Замена сахара	12 г
Миндаль	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая каша отрубяша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.7%	2054 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.4%	1302 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.9%	1973 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.3%	2922 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.2 мкг	900 мкг	9.4%	9.1%	1069 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	7.8%	1229 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Витамин В4, холин	16.94 мг	500 мг	3.4%	3.3%	2952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	4.1%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.118 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7816 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	7%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	5.14 мг	90 мг	5.7%	5.5%	1751 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6579 г
Витамин Н, биотин	4.237 мкг	50 мкг	8.5%	8.2%	1180 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.6781 мг	20 мг	3.4%	3.3%	2949 г
Ниацин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.78 мг	2500 мг	6.1%	5.9%	1636 г
Кальций, Ca	120.09 мг	1000 мг	12%	11.6%	833 г
Магний, Mg	31.46 мг	400 мг	7.9%	7.6%	1271 г
Натрий, Na	32.72 мг	1300 мг	2.5%	2.4%	3973 г
Сера, S	19.92 мг	1000 мг	2%	1.9%	5020 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	9.5%	1026 г
Хлор, Cl	62.82 мг	2300 мг	2.7%	2.6%	3661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	2.15 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	5.4%	1796 г
Йод, I	24.76 мкг	150 мкг	16.5%	15.9%	606 г
Кобальт, Co	1.697 мкг	10 мкг	17%	16.4%	589 г
Литий, Li	9.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.1628 мг	2 мг	8.1%	7.8%	1229 г
Медь, Cu	58.44 мкг	1000 мкг	5.8%	5.6%	1711 г
Молибден, Mo	6.219 мкг	70 мкг	8.9%	8.6%	1126 г
Никель, Ni	4.259 мкг	~
Олово, Sn	8.25 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	1.616 мкг	55 мкг	2.9%	2.8%	3403 г
Стронций, Sr	22.56 мкг	~
Фтор, F	45.78 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	8737 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	7.1%	1348 г
Цинк, Zn	0.3285 мг	12 мг	2.7%	2.6%	3653 г
Цирконий, Zr	25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.282 г	от 0.9 до 3.7 г	31.3%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.461 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.716 г	min 16.8 г	4.3%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.28 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.28 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая каша отрубяша составляет 103,7 кКал.

Порция = 318 гр (329.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ КАША ОТРУБЯША

Ленивая каша отрубяша богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, йодом - 16,5 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Ленивая каша отрубяша

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая каша отрубяша, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая каша отрубяша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Галина

2025-06-08

Калорийность: 1180 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куриные котлеты

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе