Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья цельнозерновые | 220 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный | 260 г |
Мед пчелиный | 43 г |
Банан | 140 г |
Груша | 300 г |
Яблоко | 117 г |
Корица, молотая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 6.8% | 1129 г |
Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.8% | 645 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.4% | 3180 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.896 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.104 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.806 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.5% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 25.17 мг | 500 мг | 5% | 3.8% | 1986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 7.3% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 9.822 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4072 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.7% | 2866 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.739 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.7% | 871 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7605 мг | 20 мг | 3.8% | 2.9% | 2630 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.61 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1222 г |
Кальций, Ca | 60.91 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1642 г |
Кремний, Si | 8.899 мг | 30 мг | 29.7% | 22.6% | 337 г |
Магний, Mg | 32.14 мг | 400 мг | 8% | 6.1% | 1245 г |
Натрий, Na | 32.46 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4005 г |
Сера, S | 60.84 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1644 г |
Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 11% | 691 г |
Хлор, Cl | 33.7 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.665 мг | 18 мг | 9.3% | 7.1% | 1081 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Кобальт, Co | 3.04 мкг | 10 мкг | 30.4% | 23.1% | 329 г |
Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6687 мг | 2 мг | 33.4% | 25.4% | 299 г |
Медь, Cu | 122.33 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9.3% | 817 г |
Молибден, Mo | 27.521 мкг | 70 мкг | 39.3% | 29.9% | 254 г |
Никель, Ni | 5.312 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.083 мкг | 55 мкг | 14.7% | 11.2% | 680 г |
Стронций, Sr | 17.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30234 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.7209 мг | 12 мг | 6% | 4.6% | 1665 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.747 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.557 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.181 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.978 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.096 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая овсянка составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.6 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|