Рецепт Голубцы_булгур_соевое_мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы_булгур_соевое_мясо

Бульон куриный	500 г
Заменитель мяса	40 г
Капуста белокочанная (Тушение)	260 г
Булгур, крупа	100 г
Вода	200 г
Морковь (Тушение)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы_булгур_соевое_мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.5%	1727 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.3%	6222 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	6.4%	2281 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	17.5%	833 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5.2%	2786 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	8.7%	1657 г
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	9.6%	1511 г
Лютеин + Зеаксантин	21.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	8.2%	1800 г
Витамин В4, холин	9.65 мг	500 мг	1.9%	2.8%	5181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	4.8%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	9.6%	1527 г
Витамин В9, фолаты	14.025 мкг	400 мкг	3.5%	5.1%	2852 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	11.1%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	4.9 мг	90 мг	5.4%	7.9%	1837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.6%	28302 г
Витамин Н, биотин	0.016 мкг	50 мкг			312500 г
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%	21.1%	690 г
Витамин РР, НЭ	2.2763 мг	20 мг	11.4%	16.6%	879 г
Ниацин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.79 мг	2500 мг	9.2%	13.4%	1088 г
Кальций, Ca	25.41 мг	1000 мг	2.5%	3.6%	3935 г
Кремний, Si	12.454 мг	30 мг	41.5%	60.5%	241 г
Магний, Mg	30.49 мг	400 мг	7.6%	11.1%	1312 г
Натрий, Na	73.86 мг	1300 мг	5.7%	8.3%	1760 г
Сера, S	47.55 мг	1000 мг	4.8%	7%	2103 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	13.6%	1080 г
Хлор, Cl	10.57 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	21760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.3 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Ванадий, V	2.55 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	7.6%	1907 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Кобальт, Co	0.726 мкг	10 мкг	7.3%	10.6%	1377 г
Литий, Li	0.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.3439 мг	2 мг	17.2%	25.1%	582 г
Медь, Cu	88.81 мкг	1000 мкг	8.9%	13%	1126 г
Молибден, Mo	3.048 мкг	70 мкг	4.4%	6.4%	2297 г
Никель, Ni	3.497 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.607 мкг	55 мкг	2.9%	4.2%	3423 г
Стронций, Sr	0.22 мкг	~
Фтор, F	22.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17629 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	3.5%	4202 г
Цинк, Zn	0.4379 мг	12 мг	3.6%	5.2%	2740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.774 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.209 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.318 г	min 16.8 г	1.9%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Голубцы_булгур_соевое_мясо составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ_БУЛГУР_СОЕВОЕ_МЯСО

Голубцы_булгур_соевое_мясо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,5 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 41,5 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен Голубцы_булгур_соевое_мясо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы_булгур_соевое_мясо, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы_булгур_соевое_мясо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе