Рецепт Котлеты из гречки с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из гречки с грибами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	400 г
Картофель отварной по 1-206	50 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Укроп	20 г
Оливковое масло	10 г
Рисовая мука, белая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из гречки с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.4%	1810 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.8%	2545 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	7.5%	1296 г
Углеводы (общие)	19.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.7%	769 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.2%	3039 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.8 мкг	900 мкг	2.6%	2.5%	3782 г
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3497 г
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	7.9%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.337 мг	1.8 мг	18.7%	18.3%	534 г
Витамин В4, холин	24.23 мг	500 мг	4.8%	4.7%	2064 г
Витамин В5, пантотеновая	1.076 мг	5 мг	21.5%	21.1%	465 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	22.024 мкг	400 мкг	5.5%	5.4%	1816 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	4.63 мг	90 мг	5.1%	5%	1944 г
Витамин D, кальциферол	19.752 мкг	10 мкг	197.5%	193.6%	51 г
Витамин D2, эргокальциферол	19.752 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин Н, биотин	1.622 мкг	50 мкг	3.2%	3.1%	3083 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	3.5639 мг	20 мг	17.8%	17.5%	561 г
Ниацин	0.675 мг	~
Бетаин	6.873 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	404.61 мг	2500 мг	16.2%	15.9%	618 г
Кальций, Ca	25.46 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	3928 г
Кремний, Si	12.825 мг	30 мг	42.8%	42%	234 г
Магний, Mg	42.21 мг	400 мг	10.6%	10.4%	948 г
Натрий, Na	13.53 мг	1300 мг	1%	1%	9608 г
Сера, S	40.68 мг	1000 мг	4.1%	4%	2458 г
Фосфор, P	136.7 мг	800 мг	17.1%	16.8%	585 г
Хлор, Cl	9.09 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	25303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Бор, B	72.8 мкг	~
Ванадий, V	26.06 мкг	~
Железо, Fe	1.468 мг	18 мг	8.2%	8%	1226 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24194 г
Кобальт, Co	1.052 мкг	10 мкг	10.5%	10.3%	951 г
Литий, Li	0.699 мкг	~
Марганец, Mn	0.4384 мг	2 мг	21.9%	21.5%	456 г
Медь, Cu	442.86 мкг	1000 мкг	44.3%	43.4%	226 г
Молибден, Mo	7.387 мкг	70 мкг	10.6%	10.4%	948 г
Никель, Ni	2.001 мкг	~
Рубидий, Rb	54.7 мкг	~
Селен, Se	17.303 мкг	55 мкг	31.5%	30.9%	318 г
Стронций, Sr	48.59 мкг	~
Титан, Ti	5.01 мкг	~
Фтор, F	7.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56657 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	2.8%	3497 г
Цинк, Zn	1.1827 мг	12 мг	9.9%	9.7%	1015 г
Цирконий, Zr	5.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.391 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.238 мг	~
бета Ситостерол	9.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.376 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.229 г	min 16.8 г	7.3%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.192 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из гречки с грибами составляет 102 кКал.

Порция = 162 гр (165.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГРЕЧКИ С ГРИБАМИ

Котлеты из гречки с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,7 %, витамином B5 - 21,5 %, витамином D - 197,5 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 16,2 %, кремнием - 42,8 %, фосфором - 17,1 %, марганцем - 21,9 %, медью - 44,3 %, селеном - 31,5 %

Чем полезен Котлеты из гречки с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из гречки с грибами, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из гречки с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе