Рецепт Хлеб на йогурте с цельнозерновой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб на йогурте с цельнозерновой мукой

Пшеничная мука цельнозерновая	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Йогурт Югмз Просто йогурт 2.5%	120 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб на йогурте с цельнозерновой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.5 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	731 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.6%	950 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	3.4%	1273 г
Углеводы	38 г	219 г	17.4%	7.5%	576 г
Углеводы (общие)	22.9 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	9.1%	476 г
Вода	44.4 г	2273 г	2%	0.9%	5119 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.5 мкг	900 мкг	1.8%	0.8%	5455 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	69.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	5.9%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.3%	1895 г
Витамин В4, холин	26.39 мг	500 мг	5.3%	2.3%	1895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	2.7%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	3.8%	1143 г
Витамин В9, фолаты	21.087 мкг	400 мкг	5.3%	2.3%	1897 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	0.7%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%		69231 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	1.8%	2443 г
бета Токоферол	0.073 мг	~
гамма Токоферол	0.606 мг	~
Витамин Н, биотин	1.187 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4212 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.4721 мг	20 мг	12.4%	5.4%	809 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	23.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.68 мг	2500 мг	7.1%	3.1%	1407 г
Кальций, Ca	42.51 мг	1000 мг	4.3%	1.9%	2352 г
Кремний, Si	0.952 мг	30 мг	3.2%	1.4%	3151 г
Магний, Mg	50.43 мг	400 мг	12.6%	5.5%	793 г
Натрий, Na	12.94 мг	1300 мг	1%	0.4%	10046 г
Сера, S	65.3 мг	1000 мг	6.5%	2.8%	1531 г
Фосфор, P	154.8 мг	800 мг	19.4%	8.4%	517 г
Хлор, Cl	26.98 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.1 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	21.43 мкг	~
Железо, Fe	1.457 мг	18 мг	8.1%	3.5%	1235 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6356 г
Кобальт, Co	0.581 мкг	10 мкг	5.8%	2.5%	1721 г
Марганец, Mn	1.4281 мг	2 мг	71.4%	31%	140 г
Медь, Cu	156.83 мкг	1000 мкг	15.7%	6.8%	638 г
Молибден, Mo	4.087 мкг	70 мкг	5.8%	2.5%	1713 г
Никель, Ni	0.524 мкг	~
Олово, Sn	4.57 мкг	~
Селен, Se	21.302 мкг	55 мкг	38.7%	16.8%	258 г
Стронций, Sr	3.78 мкг	~
Титан, Ti	2.62 мкг	~
Фтор, F	9.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40942 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5155 г
Цинк, Zn	1.0857 мг	12 мг	9%	3.9%	1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.506 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	1.378 г	~
Пролин	0.66 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.482 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.013 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.252 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.961 г	min 16.8 г	5.7%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.658 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.455 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Хлеб на йогурте с цельнозерновой мукой составляет 230,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	38 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	44.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ НА ЙОГУРТЕ С ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКОЙ

Хлеб на йогурте с цельнозерновой мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином PP - 12,4 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 19,4 %, марганцем - 71,4 %, медью - 15,7 %, селеном - 38,7 %

Чем полезен Хлеб на йогурте с цельнозерновой мукой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб на йогурте с цельнозерновой мукой, калорийность 230,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб на йогурте с цельнозерновой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе