Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Овсяная мука	100 г
Рисовая мука, белая	90 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	90 г
Яйцо куриное	120 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Пищевая сода	5 г
Уксус столовый 9%	3 г
Кокосовая стружка, подслащенная	30 г
Миндаль	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	280.6 ккал	1684 ккал	16.7%	6%	600 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	3.1%	1169 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	10.3%	348 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	4.3%	820 г
Углеводы (общие)	20.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.4%	1053 г
Вода	47.2 г	2273 г	2.1%	0.7%	4816 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120 мкг	900 мкг	13.3%	4.7%	750 г
Ретинол	0.109 мг	~
альфа Каротин	6.532 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7576 г
Лютеин + Зеаксантин	140.495 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	2.6%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	3.3%	1078 г
Витамин В4, холин	47.84 мг	500 мг	9.6%	3.4%	1045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	3.5%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1.6%	2174 г
Витамин В9, фолаты	8.26 мкг	400 мкг	2.1%	0.7%	4843 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	2.5%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.2%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	1.7%	2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.276 мг	15 мг	8.5%	3%	1176 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.869 мкг	50 мкг	11.7%	4.2%	852 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8576 мг	20 мг	9.3%	3.3%	1077 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.57 мг	2500 мг	7.3%	2.6%	1369 г
Кальций, Ca	68.08 мг	1000 мг	6.8%	2.4%	1469 г
Кремний, Si	1.728 мг	30 мг	5.8%	2.1%	1736 г
Магний, Mg	41.04 мг	400 мг	10.3%	3.7%	975 г
Натрий, Na	207.87 мг	1300 мг	16%	5.7%	625 г
Сера, S	55.52 мг	1000 мг	5.6%	2%	1801 г
Фосфор, P	157.9 мг	800 мг	19.7%	7%	507 г
Хлор, Cl	57.48 мг	2300 мг	2.5%	0.9%	4001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	1.55 мкг	~
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	2.5%	1401 г
Йод, I	5.94 мкг	150 мкг	4%	1.4%	2525 г
Кобальт, Co	2.084 мкг	10 мкг	20.8%	7.4%	480 г
Литий, Li	0.74 мкг	~
Марганец, Mn	0.2459 мг	2 мг	12.3%	4.4%	813 г
Медь, Cu	76.87 мкг	1000 мкг	7.7%	2.7%	1301 г
Молибден, Mo	8.841 мкг	70 мкг	12.6%	4.5%	792 г
Никель, Ni	4.147 мкг	~
Олово, Sn	5.18 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	7.551 мкг	55 мкг	13.7%	4.9%	728 г
Стронций, Sr	6.28 мкг	~
Титан, Ti	1.56 мкг	~
Фтор, F	17.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22247 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.1%	3145 г
Цинк, Zn	0.7096 мг	12 мг	5.9%	2.1%	1691 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.02 г	от 4.7 до 16.8 г	21.7%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.486 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.431 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.165 г	~
10:0 Каприновая	0.281 г	~
12:0 Лауриновая	0.755 г	~
14:0 Миристиновая	1.095 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.404 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.495 г	min 16.8 г	32.7%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.395 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.64 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.184 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.898 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Вафли составляет 280,6 кКал.

Порция = 54 гр (151.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	26.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	47.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ

Вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином H - 11,7 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 280,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с рисом из говядины

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе