Рецепт 1 день (каша + овощи с яйцом + греача с сердцем + бананы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1 день (каша + овощи с яйцом + греача с сердцем + бананы)

Каша пшеничная + пшеничный	407 г
Гречка + сердце + пшеничная + сыр (не тот который ем)	410 г
Яйца + овощи + кекс + 1 белок (состав)	501 г
Бананы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1 день (каша + овощи с яйцом + греача с сердцем + бананы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.8%	1101 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.8%	824 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	5.9%	1084 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.8%	3530 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.1 мкг	900 мкг	14.3%	9.2%	697 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.567 мг	5 мг	11.3%	7.2%	882 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	6.8%	947 г
Витамин В4, холин	28.56 мг	500 мг	5.7%	3.7%	1751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	6.4%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	9.6 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В12, кобаламин	0.772 мкг	3 мкг	25.7%	16.5%	389 г
Витамин C, аскорбиновая	7.44 мг	90 мг	8.3%	5.3%	1210 г
Витамин D, кальциферол	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	1.3%	4785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5396 г
Витамин Н, биотин	3.096 мкг	50 мкг	6.2%	4%	1615 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6217 мг	20 мг	8.1%	5.2%	1233 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.1 мг	2500 мг	6.8%	4.4%	1470 г
Кальций, Ca	69.91 мг	1000 мг	7%	4.5%	1430 г
Кремний, Si	17.025 мг	30 мг	56.8%	36.4%	176 г
Магний, Mg	22.77 мг	400 мг	5.7%	3.7%	1757 г
Натрий, Na	76.31 мг	1300 мг	5.9%	3.8%	1704 г
Сера, S	49.59 мг	1000 мг	5%	3.2%	2017 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	7.6%	845 г
Хлор, Cl	108.13 мг	2300 мг	4.7%	3%	2127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.3 мкг	~
Бор, B	76.2 мкг	~
Ванадий, V	9.17 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	4.5%	1424 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5376 г
Кобальт, Co	2.618 мкг	10 мкг	26.2%	16.8%	382 г
Литий, Li	5.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	4%	1599 г
Медь, Cu	83.73 мкг	1000 мкг	8.4%	5.4%	1194 г
Молибден, Mo	4.833 мкг	70 мкг	6.9%	4.4%	1448 г
Никель, Ni	1.677 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	6.009 мкг	55 мкг	10.9%	7%	915 г
Стронций, Sr	11.49 мкг	~
Титан, Ti	0.94 мкг	~
Фтор, F	19.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20779 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	2.8%	2326 г
Цинк, Zn	0.7769 мг	12 мг	6.5%	4.2%	1545 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.646 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты	0.907 г	~
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.842 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.412 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.372 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.444 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.141 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.123 г	min 16.8 г	6.7%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность 1 день (каша + овощи с яйцом + греача с сердцем + бананы) составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1 ДЕНЬ (КАША + ОВОЩИ С ЯЙЦОМ + ГРЕАЧА С СЕРДЦЕМ + БАНАНЫ)

1 день (каша + овощи с яйцом + греача с сердцем + бананы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином B12 - 25,7 %, кремнием - 56,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен 1 день (каша + овощи с яйцом + греача с сердцем + бананы)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1 день (каша + овощи с яйцом + греача с сердцем + бананы), калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1 день (каша + овощи с яйцом + греача с сердцем + бананы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе