Рецепт Омлет в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет в лаваше
| Лаваш бездрожжевой | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет в лаваше".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.7% | 835 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.2% | 789 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.9 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.8% | 613 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 79.43 мг | 500 мг | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 7.8% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.314 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 10.9% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 6% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 5.1% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 6.874 мкг | 50 мкг | 13.7% | 9.9% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1771 мг | 20 мг | 10.9% | 7.9% | 919 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.83 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.5% | 1604 г |
| Кальций, Ca | 141.43 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.2% | 707 г |
| Кремний, Si | 1.714 мг | 30 мг | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2692 г |
| Натрий, Na | 250.57 мг | 1300 мг | 19.3% | 14% | 519 г |
| Сера, S | 94.91 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 12.4% | 584 г |
| Хлор, Cl | 389.43 мг | 2300 мг | 16.9% | 12.3% | 591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 4.4% | 1632 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.6% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 4.674 мкг | 10 мкг | 46.7% | 33.9% | 214 г |
| Литий, Li | 8.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Медь, Cu | 65.09 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.7% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.4% | 1633 г |
| Никель, Ni | 3.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.469 мкг | 55 мкг | 20.9% | 15.2% | 480 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16871 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.0543 мг | 12 мг | 8.8% | 6.4% | 1138 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.546 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.637 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.225 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 137,7 кКал.
- Порция = 175 гр (241 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ В ЛАВАШЕ
Омлет в лаваше богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 15 %, витамином H - 13,7 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 46,7 %, селеном - 20,9 %
Чем полезен Омлет в лаваше
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутепряки
- Сулугуни 40% Белакт
- Гинкомакс (гинко билоба + глицин) д/мозга
- Тортилья пшеничная
- Лагман по домашнему с говядиной
- Свинина варено-копченая
- Филе грудки ЦБ с брокколи, стручковой фасолью и овощами в духовке
- Яблочная шарлотка
- Суп из белой фасоли
- Rocky Muffin шоколад
- Биточек куриный
- Конфеты "Ромашка"
- Вафли творог 5℅, клюква цз пшеничная мука
- Хлебцы WHOLE GRAIN COOP
- Индейка с овощами
- Кофе143*53*5*1
- Диссертацию из Ряженки
- АЕвит
- Цинк Life Extension
- Сэндвич
- Ну белковый омлет
- Сыр плавленый с ветчиной pilos
- Драгонфрут питайя
- Творожный сыр с зеленью Hochland
- Gyoza with chicken
- ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ
- Омлет с овощами
- Лютеин
- Конфеты с нежной начинкой и цельным миндалем в хрустящей оболочке
- Рис с кукурузой и морковью и курица с соусом сливочно горчичным
- Блины из кефира
- Омлет с грибами курицей помидорами
- Суп с грибами и сыром без сливок
- Соевый соус
- Сырники на рисовой муке
- Горчица
- Тортилья с яйцом свининой и сыром
- Кето булочки
- Яичница 25.01
- Суп
- Гриль-ролл Лосось
- Ёжики "Замороженные продукты"
- Банановые блины
- Мастер витамин D3
- Вафли с творогом
- Тефтели без риса
- Скумбрия в горчично-майонезно-соевом соусе (кусками)
- Тортилья с яйцом, грибами и сыром
- Татарская пицца с ветчиной (копия)
- Салат Магдалина с цыпленком
- Бутерброд с горбушей
- Салат из моркови по-корейски
- Яичница
- Казеин Шоколад
- Компот из сухофруктов
- Блинчики замороженные фарщированные
- Кукурузная каша молочная
- Тортилья Hanami
- Эмменталер
- Сок мультифрукт
- Кофе с молоком
- сольтисон брест
- Каша овсяная
- Овсяно пирог с луком и сыром
- Грибной суп
- Лаваш с яйцом и сыром
- Пельмени
- Картошка запечённая в аэрогриле v24012025
- Омлет с горошком
- Винегрет
- Лепешка на завтрак
- Сырники
- Хлопья 3 злака
- Бейгл без сыра
- Каша гречневая
- Драники
- Колбаса варено-копченая из мяса птицы
- Творожное суфле (апельсин)
- Бутерброд с грудинкой
- Тартилья с сыром
- Блины нежные
- Салат со свёклой и грецкими орехом
- Сибирский чикен
- Творог мягкий обезжиренный 0,1% Простоквашино
- Суп рыбный (минтай, кус-кус)
- Творожная запеканка
- Пекинская капуста с авокадо, огурцом и помидором на сметане
- Салат с тунцом
- Пицца Прошутто 30 см
- Омлет
- חמוציות מסוכרות מיובשות
- Курица по-сицилийски
- Конфеты нут финики
- Гуляш, подлива ЕВ
- Масло сливочное с горбушей
- Салат белковый
- Омлет с ветчиной и сыром
- Флайчипсы
- Салат с зеленью и яйцом пашот
- Каша овсяная (Berger).
Метки: Как приготовить Омлет в лаваше, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в лаваше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
ОЧЕНЬ функциональная куриная грудка
192.2
8.7
12.7
9.4
9
Хлеб чечевичный
154.4
11.7
3.9
16.9
16
Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке
194.4
10
3.5
30.1
6
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1521 кКал
2025-05-02
Калорийность: 1600 кКал
Интересные блоги
