Рецепт Салатиченик Торонтовский КК (Кэйл/Киноа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатиченик Торонтовский КК (Кэйл/Киноа)

Conestoga Free Run Omega-3	2 штука
Harvest Fresh KALE chopped	1 порция
Лук сладкий, сырой	75 г
Помидор (томат)	100 г
Киноа, приготовленная	50 г
Масло авокадо	30 г
Уксус бальзамический	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатиченик Торонтовский КК (Кэйл/Киноа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.5 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1342 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.7%	1689 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	14.1%	566 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.6%	4977 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	2.8%	2838 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	4.7%	1698 г
альфа Каротин	22.101 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.6%	5051 г
Ликопин	563.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.9%	9474 г
Витамин В4, холин	4.89 мг	500 мг	1%	0.8%	10225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	23.195 мкг	400 мкг	5.8%	4.6%	1725 г
Витамин В12, кобаламин	0.525 мкг	3 мкг	17.5%	13.9%	571 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	3.3%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	2.6%	3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.066 мг	15 мг	7.1%	5.7%	1407 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.156 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.1969 мг	20 мг	1%	0.8%	10157 г
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.63 мг	2500 мг	8.7%	6.9%	1149 г
Кальций, Ca	51.51 мг	1000 мг	5.2%	4.1%	1941 г
Магний, Mg	11.07 мг	400 мг	2.8%	2.2%	3613 г
Натрий, Na	39.63 мг	1300 мг	3%	2.4%	3280 г
Сера, S	8.13 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12300 г
Фосфор, P	26.6 мг	800 мг	3.3%	2.6%	3008 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.987 мг	18 мг	5.5%	4.4%	1824 г
Марганец, Mn	0.1085 мг	2 мг	5.4%	4.3%	1843 г
Медь, Cu	43.51 мкг	1000 мкг	4.4%	3.5%	2298 г
Селен, Se	0.388 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14175 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Цинк, Zn	0.179 мг	12 мг	1.5%	1.2%	6704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.929 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.249 г	от 0.9 до 3.7 г	27.7%	22.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.275 г	от 4.7 до 16.8 г	27.1%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.532 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.578 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.696 г	min 16.8 г	28%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.514 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.459 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.947 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салатиченик Торонтовский КК (Кэйл/Киноа) составляет 125,5 кКал.

Порция = 457 гр (573.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИЧЕНИК ТОРОНТОВСКИЙ КК (КЭЙЛ/КИНОА)

Салатиченик Торонтовский КК (Кэйл/Киноа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,5 %

Чем полезен Салатиченик Торонтовский КК (Кэйл/Киноа)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатиченик Торонтовский КК (Кэйл/Киноа), калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатиченик Торонтовский КК (Кэйл/Киноа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе