Рецепт Салат греческий с фетой и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий с фетой и оливками
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 32 г |
| Редис | 0 г |
| Авокадо | 100 г |
| Шампиньоны | 56 г |
| Льняное масло холодного отжима | 0 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 0 г |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] | 0 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с фетой и оливками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 15.8% | 431 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.2% | 833 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.8% | 3644 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 9.39 мг | 500 мг | 1.9% | 1.3% | 5325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 8.4% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7.2% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.278 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин Н, биотин | 3.317 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.5% | 1507 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2027 мг | 20 мг | 6% | 4.1% | 1663 г |
| Ниацин | 0.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.89 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.5% | 802 г |
| Кальций, Ca | 77.53 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.3% | 1290 г |
| Кремний, Si | 7.944 мг | 30 мг | 26.5% | 18.1% | 378 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2080 г |
| Натрий, Na | 353.92 мг | 1300 мг | 27.2% | 18.6% | 367 г |
| Сера, S | 38.52 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2596 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 8.5% | 809 г |
| Хлор, Cl | 10.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 22073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4712 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 3.056 мкг | 10 мкг | 30.6% | 20.9% | 327 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1794 г |
| Медь, Cu | 121.88 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.3% | 820 г |
| Молибден, Mo | 0.722 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9695 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.801 мкг | 55 мкг | 14.2% | 9.7% | 705 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 137457 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.703 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.724 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.747 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.569 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.334 г | min 16.8 г | 25.8% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.499 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий с фетой и оливками составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.6 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 13 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С ФЕТОЙ И ОЛИВКАМИ
Салат греческий с фетой и оливками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином D - 12,8 %, калием - 12,5 %, кремнием - 26,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 30,6 %, медью - 12,2 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Салат греческий с фетой и оливками
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зеленый салат
- Катлеты из говядины
- Протеиновые конфеты
- Для котлет
- Горчица французская
- Бигхит
- Крабовый салат
- Шоколад белый с СОМ на кокосовом масле 2025-01-24
- 86 Салат белковый с тунцом
- Говядина толстый край
- Aktimel
- Куриные отбивные
- Pupiņi četr.veid.
- Говядина с гречкой
- Коктейль H2O клубника
- Печенье Пушель
- Котлеты на пару
- Коктейль H2O банан-клубника
- Творожный сыр с кетой х/к (крем-паста)
- Пудинг ряженка желатин
- Сыр ломтик
- картофель дольки с соусом Чили с беконом ПЯТЕРОЧКА
- Тофужок 200 г 20%
- Блинчики из зеленой гречки с протеином
- Сырники 800 гр
- Протеиновый батончик мороженное
- Смузи с киви и шпинатом
- Свекла с луком , фасолью и олив.масло
- Милашка
- Пиво 5.0 крафт
- Перловка отварная 2
- Творог Свежие Новости
- Щи из квашеной капусты
- Салат с тертой свеклой
- степ диля
- Моти пинаколада
- Винегрет
- Салат Армония
- Суп с белой фасолью !
- Салат Мимоза
- Лаваш "вірменський" тонкий
- Сосиски свиные
- Мука ржаная
- Хлебцы ржаные
- Кальмар сушеный
- Сметана 15%
- Творожный сыр с зеленью
- Тараллини с чесноком
- Сяке маки
- Кофе со сливками
- Оливки без косточек
- Какао-порошок янв 2025 ЛВ
- Какао порошок
- Творожный десерт с бананом
- Блины
- Цезарь кацо
- Суп шурпа с бараниной бабуля
- Sky Flakes Crackers
- Риса с жареными креветками и кальмарами
- Протеиновый пудинг шоколадный
- Вареники с картошкой кацо
- Jardin Moschino
- Котлетки рубленные из грудки с шампиньонами
- Протеиновый батончик, шоколадный вкус
- Курица тушеная с овощами
- Эритрит
- Пицца цыпленок барбекю додо
- Пюре толченое картофельное
- Салат из куры сыра яиц и овощей
- Салат крабовый
- Lipton манго
- Чебурекки
- Блины 24.01
- Кофе со сливками 10% 24,01,25/2
- Протеиновый батончик, карамель
- Филе грудки цыпленка в панировке (полуфабрикат)
- Бисквитное пирожное
- Какао тертое
- Грибная похлебка
- Bon voyage конфеты
- Куриная грудка запеченая с овощами и айвой Тихонова
- Курица тушеная с овощами
- творог Speise QuarK
- Оливки зелёные фаршированные лососем ,,Gusto,,
- Курица-кабачок-отруби
- СЫРНИКИ-ПП
- Лечо покупное
- Детское пюре яблоко груша банан персик йогурт
- Куриный суп [Кацо]
- Аллюлоза
- Горошница с говядиной
- Люля кебаб из баранины [Кацо]
- Шаурма (свои)
- Варенный картофель
- Клетчатка ржаная
- ПП брауни
- Салат витаминный
- Мука нутовая
- Миндаль сушеный Перекресток
- Рис ,, бабушкина кухня,,
Метки: Как приготовить Салат греческий с фетой и оливками, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с фетой и оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
