Рецепт Соус для пасты с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для пасты с тунцом

Тунец в масле	110 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок	10 г
Тунец желтоперый	120 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	400 г
Оливковое масло	26 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для пасты с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.2 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2434 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	14%	1027 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	14.2%	1018 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.4%	9955 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.8%	1333 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.2%	2762 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	2.3%	6122 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	4.2%	3448 г
бета Криптоксантин	0.654 мкг	~
Ликопин	1329.298 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.304 мг	1.5 мг	20.3%	29.3%	493 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.8%	3830 г
Витамин В4, холин	14.89 мг	500 мг	3%	4.3%	3358 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	3.5%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	15.5%	939 г
Витамин В9, фолаты	5.508 мкг	400 мкг	1.4%	2%	7262 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	14.6%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	7.43 мг	90 мг	8.3%	12%	1211 г
Витамин D, кальциферол	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	3.6%	4049 г
Витамин D3, холекальциферол	0.247 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	9.7%	1491 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45872 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.1405 мг	20 мг	15.7%	22.7%	637 г
Ниацин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.98 мг	2500 мг	7.4%	10.7%	1359 г
Кальций, Ca	26.3 мг	1000 мг	2.6%	3.8%	3802 г
Кремний, Si	0.636 мг	30 мг	2.1%	3%	4717 г
Магний, Mg	12.78 мг	400 мг	3.2%	4.6%	3130 г
Натрий, Na	125.16 мг	1300 мг	9.6%	13.9%	1039 г
Сера, S	48.66 мг	1000 мг	4.9%	7.1%	2055 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	10.4%	1399 г
Хлор, Cl	3.39 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	67847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.9 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	4.5%	3267 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31915 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	10.3%	1401 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.0722 мг	2 мг	3.6%	5.2%	2770 г
Медь, Cu	50.99 мкг	1000 мкг	5.1%	7.4%	1961 г
Молибден, Mo	0.308 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Никель, Ni	0.569 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	13.799 мкг	55 мкг	25.1%	36.3%	399 г
Фтор, F	6.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	63291 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6849 г
Цинк, Zn	0.2301 мг	12 мг	1.9%	2.7%	5215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.521 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.691 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.556 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.964 г	min 16.8 г	17.6%	25.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.883 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.581 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.516 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соус для пасты с тунцом составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ ПАСТЫ С ТУНЦОМ

Соус для пасты с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,3 %, витамином PP - 15,7 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Соус для пасты с тунцом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для пасты с тунцом, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для пасты с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные котлеты

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе