Рецепт Греческий песто соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий песто соус

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	25 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий песто соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.9 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.1%	962 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	15.1%	324 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	0.9%	5475 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.5%	3299 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.2 мкг	900 мкг	7.8%	3.8%	1282 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	2%	2488 г
бета Криптоксантин	3.958 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	264.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	7.7%	632 г
Витамин В4, холин	10.74 мг	500 мг	2.1%	1%	4655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%	6.2%	781 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	5.3%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.994 мг	15 мг	13.3%	6.5%	752 г
гамма Токоферол	1.456 мг	~
дельта Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	42.8 мкг	120 мкг	35.7%	17.4%	280 г
Витамин РР, НЭ	0.226 мг	20 мг	1.1%	0.5%	8850 г
Макроэлементы
Калий, K	205.38 мг	2500 мг	8.2%	4%	1217 г
Кальций, Ca	130.83 мг	1000 мг	13.1%	6.4%	764 г
Магний, Mg	16.62 мг	400 мг	4.2%	2%	2407 г
Натрий, Na	312.13 мг	1300 мг	24%	11.7%	416 г
Сера, S	79.29 мг	1000 мг	7.9%	3.9%	1261 г
Фосфор, P	139.9 мг	800 мг	17.5%	8.5%	572 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.142 мг	18 мг	0.8%	0.4%	12676 г
Марганец, Mn	0.1276 мг	2 мг	6.4%	3.1%	1567 г
Медь, Cu	32.88 мкг	1000 мкг	3.3%	1.6%	3041 г
Селен, Se	7.712 мкг	55 мкг	14%	6.8%	713 г
Цинк, Zn	0.6417 мг	12 мг	5.3%	2.6%	1870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Лактоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.09 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.336 г	от 0.9 до 3.7 г	37.3%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.833 г	от 4.7 до 16.8 г	39%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.309 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.555 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.054 г	min 16.8 г	65.8%	32.1%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.747 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.088 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.243 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.823 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.024 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.39 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.268 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г	~
18:3 прочие изомеры	0.043 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.118 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.058 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.051 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Греческий песто соус составляет 204,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.9 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ПЕСТО СОУС

Греческий песто соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 35,7 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 17,5 %, селеном - 14 %

Чем полезен Греческий песто соус

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий песто соус, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий песто соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с черной смородиной

Майский блин из творога и яичного белка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе