Рецепт Салат (огурец, сельдерей, морковь, курица). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (огурец, сельдерей, морковь, курица)
| Сельдерей | 80 г |
| Огурец парниковый | 172 г |
| Морковь | 100 г |
| Куриная грудка на гриле | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (огурец, сельдерей, морковь, курица)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.7 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5868 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 14.6% | 2375 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 22.6% | 1538 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 13.9% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 664.6 мкг | 900 мкг | 73.8% | 257.1% | 135 г |
| бета Каротин | 3.988 мг | 5 мг | 79.8% | 278% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 4.2% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 15.7% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 11.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.337 мкг | 400 мкг | 2.1% | 7.3% | 4798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 46.7% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 5.9% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 0.681 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.9% | 7342 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 48.1% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5143 мг | 20 мг | 2.6% | 9.1% | 3889 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.78 мг | 2500 мг | 9% | 31.4% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 29.04 мг | 1000 мг | 2.9% | 10.1% | 3444 г |
| Кремний, Si | 30.224 мг | 30 мг | 100.7% | 350.9% | 99 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 22.6% | 1536 г |
| Натрий, Na | 49.24 мг | 1300 мг | 3.8% | 13.2% | 2640 г |
| Сера, S | 5.79 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 17271 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 18.8% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 32.51 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.9% | 7075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 12.9% | 2715 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.6% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 39% | 890 г |
| Литий, Li | 3.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 18.5% | 1874 г |
| Медь, Cu | 45.54 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 16% | 2196 г |
| Молибден, Mo | 6.643 мкг | 70 мкг | 9.5% | 33.1% | 1054 г |
| Никель, Ni | 4.392 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 23013 г |
| Стронций, Sr | 16.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 25940 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 13.6% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.2163 мг | 12 мг | 1.8% | 6.3% | 5548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (огурец, сельдерей, морковь, курица) составляет 28,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ОГУРЕЦ, СЕЛЬДЕРЕЙ, МОРКОВЬ, КУРИЦА)
Салат (огурец, сельдерей, морковь, курица) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 73,8 %, бэта-каротином - 79,8 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 100,7 %, кобальтом - 11,2 %
Чем полезен Салат (огурец, сельдерей, морковь, курица)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 2,5
- Сырники
- Сосиски
- Шава начинка
- Пшеничная каша база на воде
- Philadelphia (Balance/30% weniger Fett)
- Маринованный красный лук
- Безумный шляпник
- Сосиски "Молочные"
- Хамон Consum
- Синабоны пп
- Утренний кофе
- High Protein Tortilla/8 Wraps (Reich an Ballaststoffen/Protein)
- Крем мягкий творог и рикотта
- Барилла 12 мин
- Греча
- Омлет с мясом
- Сырники
- Салат четверг 23.01.25
- Говядина сушеная
- Хачапури 23.01.25
- Панкейки из смеси Polezzno (имбирный пряник) (с какао)
- Желе персик
- Икра из чиа
- Творожная масса с изюмом
- Рулет из трески 23.01.25
- Куриные биточки
- Кексы шоколадные
- Куриные биточки
- Торт сметанный с малиноц
- Гречка с утиным мясом
- Пирог апельсиновый
- Холодец говядина/курица
- Блинчики с чиа Кето
- Йогурт Греческий 2%
- Соус для шавы
- Кекс на простокваше
- Пельмени курица-грибы-сыр Марьино
- Йогурт термостатный с персиком
- Тортилья
- Грудка жареная
- Конвертики творог и вишня
- Хлеб белый по ГОСТ без масла
- nestle
- ПП шарлотка с мягким творогом
- Вишня варенье без сахара
- Хумус
- Рулет помидоры-сыр
- Рулет помидоры-фета
- Спагетти болоньезе
- Сыр страчателла
- Витамины
- Купаты из курицы с зеленью
- Спагетти болоньезе
- Рулет с говядиной
- Наполеон
- Kraboviy 2 230125
- Картофельные зразы с печенкой
- Фила с творогом и вишней
- пельмени домашние медвежье ушко
- Рисовая каша с молоком
- булка с маком
- Сало соленое
- Сок Granini minty melon
- Ролл Челентано
- Мороженое кактус арахис-карамель
- Хотстеры горячая штучка
- Щи
- Tortilla (1*60 gr)
- Печенье Tostada
- Ταχίνι με μέλι тахинная паста с медом
- ПП шоколадная колбаса *пакс*
- Колбаса хамон лидл
- Паста с лососем
- Натуральный щербет "Народный"
- Творожные вафли с бананом
- Пицца с соленым огурцом
- Протеиновое печенье кокос-ананас [Sporty]
- Тирамису
- Пирог с ягодами на песочном тесте
- Салат Морковный 160
- Колбаса Вязанка Молокуша
- Оливки с анчоусом
- Цезарь ПП
- Борщ с курицей
- Тирамису Куулклевер
- Гречка по купечески(с фаршем)
- Огуречный рассол для горчицы
- Пп пицца
- Котлеты куриные с овощами
- Варенье пектиновое яблочное
- Батончики протеиновые со вкусом груши
- Свекольный крем суп
- Крамбл яблочный
- Десерт с бананом
- 23 янв салат
- Перловка с грибами
- Салат с сельдереем 23.01.25
- Йгурт облпха
- Салат с грибами
Метки: Как приготовить Салат (огурец, сельдерей, морковь, курица), калорийность 28,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (огурец, сельдерей, морковь, курица), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
