Рецепт Салат Брокколи 160. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Брокколи 160

Брокколи (Варка со сливом)	250 г
Морковь	70 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Перец сладкий красный	100 г
Чеснок	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Уксус столовый 9%	15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Брокколи мелкими соцветиями забросить в подсоленный кипяток, варить 2 минуты. Сразу же опустить в холодную воду, чтобы остановить процесс варки, затем на дуршлаг. А в это время: В салатник натереть МОРКОВЬ на корейской тёрке, СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ мелкими полосками, раздавленный ЧЕСНОК и нашинкованный УКРОП туда же. ЛУК тонкими перьями обжарить на раст.масле до прозрачности, добавить в сковороду ОСТРУЮ ПАПРИКУ (0,5 чайной ложки), жарим минутку и вливаем 1 стол.ложку уксуса. Быстро перемешать и снимаем с огня. Соединяем все ингредиенты в салатнике, поливаем соевым соусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Брокколи 160".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.6%	3167 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.2%	2435 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	4.7%	3650 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	21.9%	800 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6.5%	2709 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	366.8 мкг	900 мкг	40.8%	71.3%	245 г
альфа Каротин	2.361 мкг	~
бета Каротин	2.32 мг	5 мг	46.4%	81.1%	216 г
бета Криптоксантин	24.548 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	444.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	7.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	8.4%	2093 г
Витамин В4, холин	13.72 мг	500 мг	2.7%	4.7%	3644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	12.9%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	18.9%	926 г
Витамин В9, фолаты	18.413 мкг	400 мкг	4.6%	8%	2172 г
Витамин C, аскорбиновая	60.11 мг	90 мг	66.8%	116.8%	150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.575 мг	15 мг	10.5%	18.4%	952 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	24752 г
Витамин К, филлохинон	51.2 мкг	120 мкг	42.7%	74.7%	234 г
Витамин РР, НЭ	0.8569 мг	20 мг	4.3%	7.5%	2334 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.51 мг	2500 мг	9%	15.7%	1109 г
Кальций, Ca	34.87 мг	1000 мг	3.5%	6.1%	2868 г
Кремний, Si	8.235 мг	30 мг	27.5%	48.1%	364 г
Магний, Mg	20.09 мг	400 мг	5%	8.7%	1991 г
Натрий, Na	182.9 мг	1300 мг	14.1%	24.7%	711 г
Сера, S	29.61 мг	1000 мг	3%	5.2%	3377 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	11.7%	1484 г
Хлор, Cl	15.89 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	14475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.7 мкг	~
Бор, B	45.3 мкг	~
Ванадий, V	13.83 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	8%	2198 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	2.1%	8523 г
Кобальт, Co	1.607 мкг	10 мкг	16.1%	28.1%	622 г
Литий, Li	18.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.1752 мг	2 мг	8.8%	15.4%	1142 г
Медь, Cu	73.14 мкг	1000 мкг	7.3%	12.8%	1367 г
Молибден, Mo	4.274 мкг	70 мкг	6.1%	10.7%	1638 г
Никель, Ni	2.371 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	1.455 мкг	55 мкг	2.6%	4.5%	3780 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	11.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35273 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	8.9%	1969 г
Цинк, Zn	0.4838 мг	12 мг	4%	7%	2480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.271 г	от 4.7 до 16.8 г	27%	47.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.694 мг	~
бета Ситостерол	3.968 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.304 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.375 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.225 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Брокколи 160 составляет 57,2 кКал.

Порция = 168 гр (96.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БРОККОЛИ 160

Салат Брокколи 160 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,8 %, бэта-каротином - 46,4 %, витамином C - 66,8 %, витамином K - 42,7 %, кремнием - 27,5 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Салат Брокколи 160

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Брокколи 160, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Брокколи 160, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе