Рецепт Омлет с помидорами и струсковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами и струсковой фасолью
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и струсковой фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.7% | 1434 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11% | 1244 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.7% | 1429 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 19.3% | 713 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 9.4% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 17.2% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 79.43 мг | 500 мг | 15.9% | 21.9% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 14.1% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.444 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 9.7% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 8.7% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8.6% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 5.7% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 6.404 мкг | 50 мкг | 12.8% | 17.7% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 9.1% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.541 мг | 20 мг | 7.7% | 10.6% | 1298 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.28 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.4% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 60.65 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.4% | 1649 г |
| Кремний, Si | 2.067 мг | 30 мг | 6.9% | 9.5% | 1451 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2604 г |
| Натрий, Na | 54.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.8% | 2405 г |
| Сера, S | 67.21 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.2% | 1488 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 17.2% | 801 г |
| Хлор, Cl | 83.45 мг | 2300 мг | 3.6% | 5% | 2756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 10.5% | 1323 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.8% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 5.194 мкг | 10 мкг | 51.9% | 71.6% | 193 г |
| Литий, Li | 9.992 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 9.2% | 1491 г |
| Медь, Cu | 91.77 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.7% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 4.969 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.8% | 1409 г |
| Никель, Ni | 4.479 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.407 мкг | 55 мкг | 17.1% | 23.6% | 585 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12008 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.5577 мг | 12 мг | 4.6% | 6.3% | 2152 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.224 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и струсковой фасолью составляет 72,5 кКал.
- Порция = 91 гр (66 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СТРУСКОВОЙ ФАСОЛЬЮ
Омлет с помидорами и струсковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 15,9 %, витамином H - 12,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 51,9 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Омлет с помидорами и струсковой фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фасоль с овощами печеная
- Безглютеновый хлеб
- Homburger körnigerer frischkäse
- Тирамису ПЕНКА(две порции без крема) одна порция 95 гр
- Картофельное пюре
- Крабовый
- Булочки чесночнын
- Салат на 23.01
- Блины на ряженке
- Белая Н Форель Рыба тушеная в воде
- Протеиновый десерт
- Щницель
- Овсяноблин
- Рулет с тунцом
- Яичный блинчик с творогом в духовке(основа для рулета)
- 2025_01_23 !курица
- 2025_01_23 !Гречка
- Семга с цветной капустой
- Чичаррон со вкусом хамона
- Крем для тирамису ПЕНКА 2 порции
- Луковый хлеб
- Белковый суп
- Квашенная капуста с маслом
- Печенье протеиновое Butter wave шоколад (36 г)
- Ореховая паста (тыква, кешью)
- Запечённое куриное филе с апельсином
- Суп пшенный
- Горошек зелёный
- Греческий 2%
- Десерт йогурт вишня печенье протеиновое
- Салат из консервов
- Булка для гамбургера
- Лаваш с яйцом
- Салат Пополам"
- Картошка по французски
- Салат любимый
- Шницель куриный
- Мультиклетчатка
- Чечевица с овощами
- Яйцо с авокадо
- Смесь овощная Весенняя
- БУЛГУР
- Цезарь Ролл
- Салат Брокколи 160
- Фаршированный перец
- Фарш по кубински
- Наггетсы, 4 шт
- Йогурт теос
- Наш кекс финиковый
- Бургер
- Котлеты классические " Валера"
- Батат запеченный
- Флэт Уайт
- Йогурт+чиа
- Сырники с шоколадом заготовки
- Пп картошка
- Макароны спагетти отварные
- Салат белок v2 23.01.2025
- Напиток кисломолочный обезжиренный со вкусом клубники
- Манго Best Thai Fruits, на палочке, заморозка
- Булочки белковые
- Салат крокант
- Фарш курицы бройлера
- Кальмар в чеснок соусе
- Безалкогольный гранатовый глинтвейн заморозка
- Желе из крыжовника.
- Баскет
- Сырники сладкие
- Шримп ролл
- Курица жареная
- Тофу со специями
- Нагнетсы
- Пюре быстрорастворимое "Домшим"
- Творог 15%
- Тыквенный флан
- Шаурма
- Говяжий стейк Стриплой, в смеси перцев, с розмарином, охлаждённый
- Квари (вареники с творогом и сыром)
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Грудка цыплят-бройлеров
- Бенто набор с гречневой лапшой, омлетом и курицей
- Пп брауни
- Кефир
- Мюсли с кефиром
- Курт
- Выпечка сладкая Linzentörtli
- ЯЙЦА С БРОКОЛИ
- Колбаса Краковская
- Пончики с яблоком
- Куриные котлеты
- Голубцы с курицей
- Пастуший пирог
- Крабовый рулет
- Суп Харчо
- Колбаски сырокопченные
- Салат со всем
- Салат 23.01
- Печенье кунжутное с бананом
- Sportness Clear Whey Drink
- Ачма ленивая
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и струсковой фасолью, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и струсковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
