Войти

Рецепт Лосось с авокадо салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лосось с авокадо салат

Лосось каспийский соленый 150 г
Авокадо 100 г
Огурец парниковый 50 г
Руккола 20 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Овощ временный 70 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 20 г
Оливковое масло 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус 1 tsp
Уксус яблочный 1 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось с авокадо салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249.1 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 676 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 4.8% 835 г
Жиры 22.6 г 56 г 40.4% 16.2% 248 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.3% 12882 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.6% 1111 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.1% 3654 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 0.7% 5590 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 4.99 мкг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6098 г
бета Криптоксантин 5.821 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 204.345 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 0.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.3% 3158 г
Витамин В4, холин 7.63 мг 500 мг 1.5% 0.6% 6553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 3% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 1.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 24.479 мкг 400 мкг 6.1% 2.4% 1634 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 0.7% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.63 мг 90 мг 6.3% 2.5% 1599 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Витамин D3, холекальциферол 0.021 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.959 мг 15 мг 13.1% 5.3% 766 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.3 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.152 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 32895 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 6.3% 638 г
Витамин РР, НЭ 0.6337 мг 20 мг 3.2% 1.3% 3156 г
Ниацин 0.108 мг ~
Бетаин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.54 мг 2500 мг 12.1% 4.9% 826 г
Кальций, Ca 70.38 мг 1000 мг 7% 2.8% 1421 г
Кремний, Si 9.875 мг 30 мг 32.9% 13.2% 304 г
Магний, Mg 27.4 мг 400 мг 6.9% 2.8% 1460 г
Натрий, Na 656.53 мг 1300 мг 50.5% 20.3% 198 г
Сера, S 90 мг 1000 мг 9% 3.6% 1111 г
Фосфор, P 135.9 мг 800 мг 17% 6.8% 589 г
Хлор, Cl 840.23 мг 2300 мг 36.5% 14.7% 274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.7 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 1.9% 2148 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.264 мкг 10 мкг 2.6% 1% 3788 г
Марганец, Mn 0.2653 мг 2 мг 13.3% 5.3% 754 г
Медь, Cu 83.03 мкг 1000 мкг 8.3% 3.3% 1204 г
Молибден, Mo 0.482 мкг 70 мкг 0.7% 0.3% 14523 г
Никель, Ni 0.161 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 1.113 мкг 55 мкг 2% 0.8% 4942 г
Фтор, F 2.23 мкг 4000 мкг 0.1% 179372 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 16129 г
Цинк, Zn 0.4682 мг 12 мг 3.9% 1.6% 2563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.135 г от 0.9 до 3.7 г 15% 6%
Омега-6 жирные кислоты 2.36 г от 4.7 до 16.8 г 50.2% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
Кампестерол 1.455 мг ~
Стигмастерол 0.416 мг ~
бета Ситостерол 29.148 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.854 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.054 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.121 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.159 г ~
18:0 Стеариновая 0.4 г ~
20:0 Арахиновая 0.095 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.836 г min 16.8 г 58.5% 23.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.326 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.419 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.525 г от 11.2 до 20.6 г 22.5% 9%
18:2 Линолевая (ud) 2.329 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Лосось с авокадо салат составляет 249,1 кКал.

  • Порция = 241 гр (600.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249.1 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 22.6 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 62.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ С АВОКАДО САЛАТ

Лосось с авокадо салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,1 %, витамином K - 15,7 %, калием - 12,1 %, кремнием - 32,9 %, фосфором - 17 %, хлором - 36,5 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Лосось с авокадо салат

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лосось с авокадо салат, калорийность 249,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лосось с авокадо салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Tanya Makronetta
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-06-03
Калорийность: 1374 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Салат брокколи руккола мясо и помидор
Автор Море Перемен
65.3
10
1.5
2.1
15
1 0
Орех запеченный со специями
Автор iluevi
371.7
16.8
33.4
0.8
3
2 11
КюКю КУКУ
Автор ДЖЕЙХУН
166.7
9.4
12.4
4
11
3 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
ната М
29-05-2025
Попосила мужа сходить к овощному лотку - узнать це...
2 82
Mariа_?
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
15 61