Рецепт Chocolate banana chia pudding//the cooking foodie. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Chocolate banana chia pudding//the cooking foodie

Семена чиа, сушеные	36 г
Йогурт белый густой 1.6%	180 г
Стевия [Fit Parad]	2 г
Какао порошок 11%	7 г
Какао порошок 11%	7 г
Банан (Мытьё, нарезка)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Chocolate banana chia pudding//the cooking foodie".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.2 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1334 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.6%	1206 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.2%	966 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.7%	2920 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	26.1%	303 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.5%	3252 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9278 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	5.9%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.1%	1295 г
Витамин В4, холин	27.91 мг	500 мг	5.6%	4.4%	1791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.1%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	7.096 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5637 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	7.5%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1.7%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин Н, биотин	2.706 мкг	50 мкг	5.4%	4.3%	1848 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.4451 мг	20 мг	12.2%	9.7%	818 г
Ниацин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.3 мг	2500 мг	11.3%	9%	882 г
Кальций, Ca	173.34 мг	1000 мг	17.3%	13.7%	577 г
Кремний, Si	11.324 мг	30 мг	37.7%	29.9%	265 г
Магний, Mg	82.32 мг	400 мг	20.6%	16.3%	486 г
Натрий, Na	40.43 мг	1300 мг	3.1%	2.5%	3215 г
Сера, S	54.74 мг	1000 мг	5.5%	4.4%	1827 г
Фосфор, P	214.5 мг	800 мг	26.8%	21.2%	373 г
Хлор, Cl	74.53 мг	2300 мг	3.2%	2.5%	3086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.8 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	2.309 мг	18 мг	12.8%	10.1%	780 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	3.2%	2517 г
Кобальт, Co	0.685 мкг	10 мкг	6.9%	5.5%	1460 г
Литий, Li	0.485 мкг	~
Марганец, Mn	0.6421 мг	2 мг	32.1%	25.4%	311 г
Медь, Cu	374.57 мкг	1000 мкг	37.5%	29.7%	267 г
Молибден, Mo	6.588 мкг	70 мкг	9.4%	7.4%	1063 г
Никель, Ni	0.588 мкг	~
Олово, Sn	8.6 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	8.776 мкг	55 мкг	16%	12.7%	627 г
Стронций, Sr	11.44 мкг	~
Фтор, F	26.17 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15285 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	2.1%	3704 г
Цинк, Zn	1.2584 мг	12 мг	10.5%	8.3%	954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.716 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.078 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.406 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	79.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.809 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.411 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.603 г	min 16.8 г	3.6%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.292 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.178 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.772 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.772 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.36 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.36 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Chocolate banana chia pudding//the cooking foodie составляет 126,2 кКал.

Порция = 272 гр (343.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CHOCOLATE BANANA CHIA PUDDING//THE COOKING FOODIE

Chocolate banana chia pudding//the cooking foodie богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, калием - 11,3 %, кальцием - 17,3 %, кремнием - 37,7 %, магнием - 20,6 %, фосфором - 26,8 %, железом - 12,8 %, марганцем - 32,1 %, медью - 37,5 %, селеном - 16 %

Чем полезен Chocolate banana chia pudding//the cooking foodie

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Chocolate banana chia pudding//the cooking foodie, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Chocolate banana chia pudding//the cooking foodie, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

Автор Svetlana M (не худею)

202.1

4.4

30.4

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе