Войти

Рецепт Гранола домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола домашняя

Овсяные хлопья "Ленивая овсянка" 303 г
Черника вяленая [Зелёная линия] 90 г
Миндаль 90 г
Фундук сушеный 90 г
Клубника сушеная 90 г
Клубника Сублимированная 15 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 125 г
Кокосовое масло (жидкое) 60 г
Яблочный Сок 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 439.7 ккал 1684 ккал 26.1% 5.9% 383 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 2.6% 864 г
Жиры 22.8 г 56 г 40.7% 9.3% 246 г
Углеводы 48.4 г 219 г 22.1% 5% 452 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 5.1% 444 г
Вода 17.3 г 2273 г 0.8% 0.2% 13139 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 0.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.2% 11250 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 0.3% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 0.6% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 0.8% 2985 г
Витамин В9, фолаты 13.147 мкг 400 мкг 3.3% 0.8% 3043 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 1.7% 1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.284 мг 15 мг 15.2% 3.5% 657 г
Витамин Н, биотин 8.551 мкг 50 мкг 17.1% 3.9% 585 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.5986 мг 20 мг 3% 0.7% 3341 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.85 мг 2500 мг 3.8% 0.9% 2664 г
Кальций, Ca 22.59 мг 1000 мг 2.3% 0.5% 4427 г
Кремний, Si 15.926 мг 30 мг 53.1% 12.1% 188 г
Магний, Mg 20.31 мг 400 мг 5.1% 1.2% 1969 г
Натрий, Na 2.24 мг 1300 мг 0.2% 58036 г
Сера, S 21.59 мг 1000 мг 2.2% 0.5% 4632 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 1% 2312 г
Хлор, Cl 4.06 мг 2300 мг 0.2% 56650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.1 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Ванадий, V 11.65 мкг ~
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 0.6% 3982 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 115385 г
Кобальт, Co 1.742 мкг 10 мкг 17.4% 4% 574 г
Литий, Li 0.962 мкг ~
Марганец, Mn 0.6814 мг 2 мг 34.1% 7.8% 294 г
Медь, Cu 133.08 мкг 1000 мкг 13.3% 3% 751 г
Молибден, Mo 4.243 мкг 70 мкг 6.1% 1.4% 1650 г
Никель, Ni 3.741 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 0.299 мкг 55 мкг 0.5% 0.1% 18395 г
Стронций, Sr 22.3 мкг ~
Титан, Ti 4.81 мкг ~
Фтор, F 3.74 мкг 4000 мкг 0.1% 106952 г
Хром, Cr 18.38 мкг 50 мкг 36.8% 8.4% 272 г
Цинк, Zn 0.2722 мг 12 мг 2.3% 0.5% 4409 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.631 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.858 г от 4.7 до 16.8 г 18.3% 4.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.126 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.52 г ~
10:0 Каприновая 0.449 г ~
12:0 Лауриновая 3.185 г ~
14:0 Миристиновая 1.154 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.944 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.221 г min 16.8 г 37% 8.4%
18:1 Олеиновая (ud) 6.221 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.855 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.848 г ~

Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 439,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 439.7 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 22.8 г -%
Углеводы 48.4 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 17.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ДОМАШНЯЯ

Гранола домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,2 %, витамином H - 17,1 %, кремнием - 53,1 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 34,1 %, медью - 13,3 %, хромом - 36,8 %

Чем полезен Гранола домашняя

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола домашняя, калорийность 439,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола домашняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Madcow
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные. Мне один товарищ на работе, н...
17 173
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
6 115
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
14 62
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 90%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
Автор Алла
62.2
8.5
1.7
2.7
13
2 0
Майский блин из творога и яичного белка
Автор Татьяна. Худею.
97.1
22.4
0.2
1.8
0
0 0
Куриная печень
Автор Анастасия Миронова
120.5
19.6
3.5
2.5
0
8 8