Рецепт Чечевица с томатом, чесноком и кинзой (Красная чечевица с томатом, чесноком и кинзой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с томатом, чесноком и кинзой (Красная чечевица с томатом, чесноком и кинзой)

Чечевица	50 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 6,5 см
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	150 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с томатом, чесноком и кинзой (Красная чечевица с томатом, чесноком и кинзой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.1%	1854 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.7%	1098 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4%	2355 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10%	952 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.3%	2896 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.8 мкг	900 мкг	9.6%	9.1%	1037 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	1.037 мкг	~
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	7.6%	1247 г
бета Криптоксантин	5.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	9.4%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.6%	3673 г
Витамин В4, холин	16.81 мг	500 мг	3.4%	3.2%	2974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	8%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.9%	1613 г
Витамин В9, фолаты	74.496 мкг	400 мкг	18.6%	17.7%	537 г
Витамин C, аскорбиновая	9.86 мг	90 мг	11%	10.5%	913 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.9%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	2.9%	3319 г
гамма Токоферол	0.61 мг	~
Витамин Н, биотин	0.398 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12563 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	9.8%	976 г
Витамин РР, НЭ	0.6847 мг	20 мг	3.4%	3.2%	2921 г
Ниацин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.67 мг	2500 мг	8.5%	8.1%	1176 г
Кальций, Ca	16.45 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6079 г
Кремний, Si	2.025 мг	30 мг	6.8%	6.5%	1481 г
Магний, Mg	15.01 мг	400 мг	3.8%	3.6%	2665 г
Натрий, Na	4.01 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	32419 г
Сера, S	41.53 мг	1000 мг	4.2%	4%	2408 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	6.3%	1512 г
Хлор, Cl	19.93 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.3 мкг	~
Бор, B	38.6 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	1.319 мг	18 мг	7.3%	6.9%	1365 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18987 г
Кобальт, Co	2.118 мкг	10 мкг	21.2%	20.2%	472 г
Литий, Li	9.654 мкг	~
Марганец, Mn	0.272 мг	2 мг	13.6%	12.9%	735 г
Медь, Cu	154.01 мкг	1000 мкг	15.4%	14.6%	649 г
Молибден, Mo	3.378 мкг	70 мкг	4.8%	4.6%	2072 г
Никель, Ni	4.553 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	0.378 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14550 г
Фтор, F	49.97 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8005 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	4.3%	2242 г
Цинк, Zn	0.574 мг	12 мг	4.8%	4.6%	2091 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.176 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
Стигмастерол	0.086 мг	~
бета Ситостерол	0.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.183 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.465 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.293 г	~
18:0 Стеариновая	0.445 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.449 г	min 16.8 г	8.6%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с томатом, чесноком и кинзой (Красная чечевица с томатом, чесноком и кинзой) составляет 105,2 кКал.

Порция = 347 гр (365 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ТОМАТОМ, ЧЕСНОКОМ И КИНЗОЙ (КРАСНАЯ ЧЕЧЕВИЦА С ТОМАТОМ, ЧЕСНОКОМ И КИНЗОЙ)

Чечевица с томатом, чесноком и кинзой (Красная чечевица с томатом, чесноком и кинзой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,6 %, витамином C - 11 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 13,6 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Чечевица с томатом, чесноком и кинзой (Красная чечевица с томатом, чесноком и кинзой)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с томатом, чесноком и кинзой (Красная чечевица с томатом, чесноком и кинзой), калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с томатом, чесноком и кинзой (Красная чечевица с томатом, чесноком и кинзой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова

Капуста с мясом в духовке

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе