Рецепт Запеканка из овощей с курогрудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из овощей с курогрудкой

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Кабачок (Запекание)	400 г
Морковь (Варка со сливом)	200 г
Картофель (Варка со сливом)	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из овощей с курогрудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.2 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2024 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	14.2%	844 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.3%	2800 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.8%	3085 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.2%	1667 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.2%	2859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378.6 мкг	900 мкг	42.1%	50.6%	238 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	2.192 мг	5 мг	43.8%	52.6%	228 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.2%	2857 г
Витамин В4, холин	24.15 мг	500 мг	4.8%	5.8%	2070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	10.1%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	13%	926 г
Витамин В9, фолаты	5.32 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7519 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	5%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	9.4%	1289 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5639 г
Витамин Н, биотин	0.381 мкг	50 мкг	0.8%	1%	13123 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.3085 мг	20 мг	11.5%	13.8%	866 г
Ниацин	2.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.13 мг	2500 мг	11.8%	14.2%	844 г
Кальций, Ca	57.26 мг	1000 мг	5.7%	6.9%	1746 г
Кремний, Si	23.444 мг	30 мг	78.1%	93.9%	128 г
Магний, Mg	34.13 мг	400 мг	8.5%	10.2%	1172 г
Натрий, Na	155.26 мг	1300 мг	11.9%	14.3%	837 г
Сера, S	78.52 мг	1000 мг	7.9%	9.5%	1274 г
Фосфор, P	84.3 мг	800 мг	10.5%	12.6%	949 г
Хлор, Cl	246.38 мг	2300 мг	10.7%	12.9%	934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.6 мкг	~
Бор, B	58.3 мкг	~
Ванадий, V	45.9 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	5.3%	2290 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1.9%	6198 г
Кобальт, Co	3.717 мкг	10 мкг	37.2%	44.7%	269 г
Литий, Li	16.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.1078 мг	2 мг	5.4%	6.5%	1855 г
Медь, Cu	85.21 мкг	1000 мкг	8.5%	10.2%	1174 г
Молибден, Mo	6.654 мкг	70 мкг	9.5%	11.4%	1052 г
Никель, Ni	2.228 мкг	~
Рубидий, Rb	109.3 мкг	~
Селен, Se	6.108 мкг	55 мкг	11.1%	13.3%	900 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Фтор, F	26.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14853 г
Хром, Cr	4.92 мкг	50 мкг	9.8%	11.8%	1016 г
Цинк, Zn	0.7031 мг	12 мг	5.9%	7.1%	1707 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.672 г	~
Аргинин*	0.59 г	~
Валин	0.494 г	~
Гистидин*	0.459 г	~
Изолейцин	0.4 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.872 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.302 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.745 г	~
Заменимые аминокислоты	1.125 г	~
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.715 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.146 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.917 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.544 г	min 16.8 г	3.2%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.533 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из овощей с курогрудкой составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ С КУРОГРУДКОЙ

Запеканка из овощей с курогрудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,1 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,8 %, кремнием - 78,1 %, кобальтом - 37,2 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Запеканка из овощей с курогрудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из овощей с курогрудкой, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из овощей с курогрудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе