Рецепт Пшеничная каша с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с морковью

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	160 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Подсолнечное масло	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	363.3 ккал	1684 ккал	21.6%	5.9%	464 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	1.8%	1490 г
Жиры	25.1 г	56 г	44.8%	12.3%	223 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	3.7%	753 г
Углеводы (общие)	28.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	4%	690 г
Вода	38.2 г	2273 г	1.7%	0.5%	5950 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	530.7 мкг	900 мкг	59%	16.2%	170 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	2.755 мг	5 мг	55.1%	15.2%	181 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	2.1%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1%	2727 г
Витамин В4, холин	14.51 мг	500 мг	2.9%	0.8%	3446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	2.2%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.6%	4651 г
Витамин В9, фолаты	1.835 мкг	400 мкг	0.5%	0.1%	21798 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.182 мкг	10 мкг	1.8%	0.5%	5495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.355 мг	15 мг	49%	13.5%	204 г
Витамин Н, биотин	0.346 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	14451 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	1.3%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.3792 мг	20 мг	6.9%	1.9%	1450 г
Ниацин	0.742 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.92 мг	2500 мг	6.7%	1.8%	1489 г
Кальций, Ca	29.01 мг	1000 мг	2.9%	0.8%	3447 г
Кремний, Si	6.068 мг	30 мг	20.2%	5.6%	494 г
Магний, Mg	34.09 мг	400 мг	8.5%	2.3%	1173 г
Натрий, Na	12.95 мг	1300 мг	1%	0.3%	10039 г
Сера, S	16.98 мг	1000 мг	1.7%	0.5%	5889 г
Фосфор, P	126.4 мг	800 мг	15.8%	4.3%	633 г
Хлор, Cl	19.23 мг	2300 мг	0.8%	0.2%	11960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.1 мкг	~
Бор, B	68 мкг	~
Ванадий, V	21.63 мкг	~
Железо, Fe	2.021 мг	18 мг	11.2%	3.1%	891 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13889 г
Кобальт, Co	1.398 мкг	10 мкг	14%	3.9%	715 г
Литий, Li	1.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	1%	2774 г
Медь, Cu	36.26 мкг	1000 мкг	3.6%	1%	2758 г
Молибден, Mo	4.369 мкг	70 мкг	6.2%	1.7%	1602 г
Никель, Ni	1.675 мкг	~
Рубидий, Rb	62.9 мкг	~
Селен, Se	25.397 мкг	55 мкг	46.2%	12.7%	217 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Фтор, F	16.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24814 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5556 г
Цинк, Zn	0.2846 мг	12 мг	2.4%	0.7%	4216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.635 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	1.442 г	~
Пролин	0.391 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	9.198 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	29.126 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.245 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.454 г	~
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.229 г	~
12:0 Лауриновая	0.294 г	~
14:0 Миристиновая	0.95 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.89 г	~
18:0 Стеариновая	1.51 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.102 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.717 г	min 16.8 г	40%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.102 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.769 г	от 11.2 до 20.6 г	87.2%	24%
18:2 Линолевая (ud)	8.811 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с морковью составляет 363,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	363.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	25.1 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	38.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С МОРКОВЬЮ

Пшеничная каша с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59 %, бэта-каротином - 55,1 %, витамином E - 49 %, кремнием - 20,2 %, фосфором - 15,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 14 %, селеном - 46,2 %

Чем полезен Пшеничная каша с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшеничная каша с морковью, калорийность 363,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе