Рецепт Пудинг творожно-тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пудинг творожно-тыквенный
| Тыква (Запекание) | 1000 г |
| Масло подсолнечное рафинированное | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 200 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 350 г |
| Сахар песок | 120 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 0.1 г |
| Кукурузный крахмал | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пудинг творожно-тыквенный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.8% | 1086 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.9% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10% | 522 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 8.4% | 618 г |
| бета Криптоксантин | 0.403 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.694 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 45.62 мг | 500 мг | 9.1% | 4.7% | 1096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.7% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.303 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.5% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.078 мг | 15 мг | 20.5% | 10.6% | 487 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.379 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.6% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6298 мг | 20 мг | 8.1% | 4.2% | 1227 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.08 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.3% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 59.84 мг | 1000 мг | 6% | 3.1% | 1671 г |
| Кремний, Si | 16.313 мг | 30 мг | 54.4% | 28.2% | 184 г |
| Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2401 г |
| Натрий, Na | 29.75 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4370 г |
| Сера, S | 80.79 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.2% | 1238 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Хлор, Cl | 54.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2535 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 11.5% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1251 г |
| Медь, Cu | 134.95 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7% | 741 г |
| Молибден, Mo | 4.842 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
| Никель, Ni | 2.447 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.202 мкг | 55 мкг | 20.4% | 10.6% | 491 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6635 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.4108 мг | 12 мг | 3.4% | 1.8% | 2921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.978 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.6% | 43.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.75 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг творожно-тыквенный составляет 192,9 кКал.
- Порция = 160 гр (308.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПУДИНГ ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННЫЙ
Пудинг творожно-тыквенный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином E - 20,5 %, кремнием - 54,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 22,2 %, медью - 13,5 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Пудинг творожно-тыквенный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мороженое эскимо Светаево 80 гр
- милка молочная
- Салат Цезарь с курицей
- Крабовый салат
- Протеиновый батончик Fitness shock банановый
- Борщ из квашенной капусты с мясом
- Кинели мясные паровые
- Зразы рыбные с сыром
- Капуста тушёная с пряностями
- Омлет с молочной колбасой и помидором
- Ряженка "Станция молочная".
- Куриные оладьи
- Белокочанная капуста+огурец+зеленлук+перецкрслад
- Салат с кальмаром
- Крестьянский хлеб
- Блины
- БУД@ колбаски куриные
- Моцарелла палочки без лактозы протеин
- 78 Бифштекс с сыром
- Воздушные сырники в духовке
- Йод-актив
- Рис со смесью овощей
- Салат со свёклой и гранатом
- Смесь сыров фитнес чиз + 50 %
- Фасоль в томатном соусе
- Арахис в сахаре
- Салат овощной с курицей
- Kuskus
- Моцарелла
- Сочник
- Пудинг мой
- протеин пломбир
- Печенье
- Котлеты янв25
- Свела отварная с солеными огурцами
- VITA-MIN спортивные витамины
- Сыр "ФТНЕЗ ЧИЗ" EXPONENTA
- Шпинат со сливками
- Соус Дзадзики G-Balance 270г
- Фарш из филе грудки
- Экспонента
- Черная фасоль
- Котлетки из телятины на пару1
- Щи из кислой капусты
- Огонек со свининой
- Гороховый суп с копченостями в мультиварке
- QWIKLER батончик шоколадно-ореховое пралине
- Пирожное шоколадное
- Фарш со шпинатом 21
- Котлеты из рыбы Бухта изобилия
- Картофельные вафли
- Крабовые палочки снежный краб
- Суп с фрикадельками,сардельки и рисом
- Печенье овсяное Хлебушек
- Курица с макаронами
- Куриный крем суп
- Мидии маринованные в масле
- Сельдь по-датски
- Батончик Бабаевский 50 г
- Фасоль красная в собст.соку
- Пп салат с фасолья
- Суп Дал-макхани
- Крем фиш кальмар с креветками
- батончик злак
- Пикша с луком
- Куриные сердца и печень в маринаде из соевого соуса 2
- Омлет с брокколи
- Кокосовая стружка
- Коул-слоу
- Сибирский шримп ролл
- Буженина из индейки с соусом Сациви и паста пенне
- Салат Фасоль с сухариками
- карпаччо из индейки
- Кинг фри стандарт
- Печенье кокосовое
- Вафли творожные
- Луковые кольца
- Ленивые голубцы
- йогурт греческий 5% [Lidl]
- Капуста квашеная тушенная
- Крабовый салат
- Протеин
- Капуста тушеная с филе v.01.2025
- Pea Protein Powder
- Панкейки
- Тушеная капуста
- Соусы
- Напиток фруктовый чай со вкусом граната и винограда
- Приправы
- Бульон (25) из куриных окорочков
- Творог зернистый 4% [Alambra]
- Рыбная запеканка
- Хек жареный в кляре
- Перец болгарский обжаренный в масле
- Подлива из фарша
- Чай
- стейк индейки
- бомбар
- Печень с соевым соусом
- Масло оливковое
Метки: Как приготовить Пудинг творожно-тыквенный, калорийность 192,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг творожно-тыквенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
