Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок | 100 г |
| Псиллиум | 15 г |
| Масло ГХИ [Атман] | 15 г |
| яйцо куриное сырое без скорлупы | 50 г |
| мука миндальная | 15 г |
| Чеснок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.6% | 1490 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.5% | 373 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 19.5% | 278 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.1% | 1320 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 68.53 мг | 500 мг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.884 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4502 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.131 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 4.6% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Витамин E, добавленный | 0.505 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.303 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.7% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3051 мг | 20 мг | 6.5% | 3.5% | 1532 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.49 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 24.19 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4134 г |
| Кремний, Si | 15.19 мг | 30 мг | 50.6% | 27.4% | 197 г |
| Магний, Mg | 8.03 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4981 г |
| Натрий, Na | 35.11 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3703 г |
| Сера, S | 45.41 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2202 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 3.8% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 39.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2103 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 3.217 мкг | 10 мкг | 32.2% | 17.4% | 311 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
| Медь, Cu | 46.16 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2166 г |
| Молибден, Mo | 3.213 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
| Никель, Ni | 0.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.321 мкг | 55 мкг | 15.1% | 8.2% | 661 г |
| Фтор, F | 16.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24646 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.4221 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.81 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 185 кКал.
- Порция = 198 гр (366.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 15 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.2 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, кремнием - 50,6 %, кобальтом - 32,2 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соленый творожный паштет
- Голубцы
- Шрот
- Бутерброд с рыбой
- Шоколад горький 100%
- Запеченный фрукт
- Салат с крабовыми
- Лакомка русский холод
- Пиканта томаты
- Хлеб тостовый ржаной Фреш лента
- Рис
- Я минтай жаренныц
- Салат с морковью
- сухари
- Фунчоза с индейкой
- Треска с цукини
- Котлеты
- Моти с кремовым джемом из маракуйи
- Сэндвич с ветчиной и огурцом
- Мясо с грибами мих
- Яйца
- Уха финская
- Салат с кон.тунцом и огурцом
- Банановый десерт с какао 21.01.25
- Орешки со сгущёнкой варёной
- Йогурт Милида Мудрое утро без сахара
- Свинина тушеная с луком и майонезом
- Протеин whey
- Филе курицы без кожи
- Ромштекс из филе грудки и мякоти бедра курицы
- Имеритинский сыр
- хлеб фермерский
- Рикотта Cremosa Galbani
- Клубничная хрень от Димы
- Какао тертое AruBio
- Какао масло AruBio
- Салат с кальмарами
- Гречневая каша
- Творог со сметаной
- Фаршированные макароны
- Вареная грудка бройлера
- Ролл
- Макароны
- Шоколадные конфеты дом
- Суп с фрикадельками 01.25
- Салат свекла с сыром 21.01
- Кокосовое молоко Milx
- Картошка с жареным луком (копия)
- Лосось запечённый с горчицей, бальзамическим уксусом, приправами для рыбы
- Желе Вишня Аппетиссимо
- Макароны по флотски
- Пшенная каша с тыквой
- Салат овощной
- Мюсли клюква малина
- Котлеты пп фарш,кабачок,лук,морковь
- Харчо
- Кофе Cart Noire Cappucino
- Гречка с луком и чесноком
- Рыбный суп из горбуши (консерв.)
- Качука суп
- Тесто для пиццы.в заморозку
- Пюре
- fuse tea манго ананас
- Рулетики груд с овощ
- Сыр плавленый с ветчиной
- Protein REX
- Бородинский новый хлеб
- Куриные крылья
- Рагу кабачок цветная капуста АИП
- Салат, айсберг ,помидор, огурец, перец, артишок, лимонный сок итальянские травы
- Котлеты из окуня
- печенье папита темное
- Филе грудки курица
- Лапша китайская
- Творожная запеканка с бананом
- Полоцкие хлебцы
- Стейк из свинины
- Пряный кофе
- Куриные голени с гречкой в духовке
- Оладьи
- Сметана 10%
- Котлетки из телятины на пару
- Бисквитный рулет соленый цельнозерновой для завтрака25 с начинкой
- Салат из ламинарии
- Какао напиток
- Шашлычки
- Паштет из куриной печени домашний мой!
- Протеин банан
- Запеченные куриные котлеты с овсянкой
- Салат метёлка с тыквенными семечками
- Филе грудки индейки
- Салат крабовый
- Пшеница отварная
- Рис
- Тесто слоёное дрожжевое
- Сюп пюре капуста
- Кармашки из грудки
- Котлеты из цыпленка-бройлера с сыром Чеддер
- Греческий йогурт с орехами и ягодами
- Паста карбонара с пармезаном
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1387 кКал
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
96.4
8.3
3.8
6.8
15
Салат Паризьен без картофеля
176.6
11.1
13.6
2.2
0
Интересные блоги
