Войти

Рецепт Нут отварной с морковью и луком 21.01.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут отварной с морковью и луком 21.01.26

Нут 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Морковь (Варка со сливом) 135 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 68 г
Вода колодезная (из подземного источника) 182 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Кориандр, семена 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут отварной с морковью и луком 21.01.26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6.9% 2171 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4% 3733 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.4% 2305 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 23.2% 645 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 5.2% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 695.4 мкг 900 мкг 77.3% 115.5% 129 г
альфа Каротин 1.138 мкг ~
бета Каротин 4.194 мг 5 мг 83.9% 125.4% 119 г
бета Криптоксантин 11.463 мкг ~
Ликопин 0.074 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.493 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.4% 6207 г
Витамин В4, холин 3.04 мг 500 мг 0.6% 0.9% 16447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 3.4% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 4.3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 3.296 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12136 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 3% 4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 5.5% 2688 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.325 мкг 50 мкг 0.7% 1% 15385 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 7% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.9024 мг 20 мг 4.5% 6.7% 2216 г
Ниацин 0.205 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.31 мг 2500 мг 9.4% 14.1% 1062 г
Кальций, Ca 49.85 мг 1000 мг 5% 7.5% 2006 г
Кремний, Si 18.296 мг 30 мг 61% 91.2% 164 г
Магний, Mg 34.22 мг 400 мг 8.6% 12.9% 1169 г
Натрий, Na 374.52 мг 1300 мг 28.8% 43% 347 г
Сера, S 46.13 мг 1000 мг 4.6% 6.9% 2168 г
Фосфор, P 93.7 мг 800 мг 11.7% 17.5% 854 г
Хлор, Cl 578.86 мг 2300 мг 25.2% 37.7% 397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.7 мкг ~
Бор, B 170.4 мкг ~
Ванадий, V 30.23 мкг ~
Железо, Fe 0.851 мг 18 мг 4.7% 7% 2115 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6173 г
Кобальт, Co 3.092 мкг 10 мкг 30.9% 46.2% 323 г
Литий, Li 1.147 мкг ~
Марганец, Mn 0.4594 мг 2 мг 23% 34.4% 435 г
Медь, Cu 152.96 мкг 1000 мкг 15.3% 22.9% 654 г
Молибден, Mo 15.719 мкг 70 мкг 22.5% 33.6% 445 г
Никель, Ni 1.372 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 4.234 мкг 55 мкг 7.7% 11.5% 1299 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Фтор, F 30.56 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 13089 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.7% 4032 г
Цинк, Zn 0.7384 мг 12 мг 6.2% 9.3% 1625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.095 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.05 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.744 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.025 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Нут отварной с морковью и луком 21.01.26 составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 78.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ ОТВАРНОЙ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 21.01.26

Нут отварной с морковью и луком 21.01.26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,3 %, бэта-каротином - 83,9 %, кремнием - 61 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 30,9 %, марганцем - 23 %, медью - 15,3 %, молибденом - 22,5 %

Чем полезен Нут отварной с морковью и луком 21.01.26

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нут отварной с морковью и луком 21.01.26, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут отварной с морковью и луком 21.01.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
6 86
Продуктовый адвокат
26-11-2025
У меня женское гнездование: хочется обустраивать с...
9 55
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
10 54
Новые рецепты
Сугудай из скумбрии
Автор InnaLandina
142.3
12.7
9
2.5
22
1 0
Протеиновый кекс
Автор Олег Приказчиков
354.7
25.3
11.3
40.3
5
1 0
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
Автор Кастор Трой
181.8
17.8
3.5
19.1
7
1 4
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Элина
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 92%