Рецепт Плов мамин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов мамин

Рис Длиннозерный в Пакетиках для Варки [Мамуля]	400 г
Морковь	120 г
Чеснок	40 г
Имбирь, корень сушеный молотый	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	100 г
Вода	800 г
Приправа для Курицы и Индейки [Kotanyi]	5 г
Свинина, вырезка	700 г
Овощная смесь Мексиканская	300 г
Лук репчатый	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов мамин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.8%	1027 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.5%	2667 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	6.3%	1450 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.9%	3101 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160 мкг	900 мкг	17.8%	16.2%	563 г
альфа Каротин	1.168 мкг	~
бета Каротин	0.997 мг	5 мг	19.9%	18.1%	502 г
бета Криптоксантин	11.953 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.419 мг	1.5 мг	27.9%	25.4%	358 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.5%	2535 г
Витамин В4, холин	24.74 мг	500 мг	4.9%	4.5%	2021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	9%	1010 г
Витамин В9, фолаты	6.631 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	6032 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	9%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	8.1 мг	90 мг	9%	8.2%	1111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	1.7%	5319 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	3%	3067 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1854 мг	20 мг	5.9%	5.4%	1687 г
Ниацин	0.783 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.72 мг	2500 мг	6.2%	5.6%	1605 г
Кальций, Ca	14.77 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6770 г
Кремний, Si	2.415 мг	30 мг	8.1%	7.4%	1242 г
Магний, Mg	16.85 мг	400 мг	4.2%	3.8%	2374 г
Натрий, Na	232.11 мг	1300 мг	17.9%	16.3%	560 г
Сера, S	70.49 мг	1000 мг	7%	6.4%	1419 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	9.4%	976 г
Хлор, Cl	20.97 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	8.62 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	4.4%	2103 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5837 г
Кобальт, Co	2.829 мкг	10 мкг	28.3%	25.7%	353 г
Литий, Li	0.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.161 мг	2 мг	8.1%	7.4%	1242 г
Медь, Cu	57.66 мкг	1000 мкг	5.8%	5.3%	1734 г
Молибден, Mo	6.274 мкг	70 мкг	9%	8.2%	1116 г
Никель, Ni	3.992 мкг	~
Олово, Sn	8.08 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	0.907 мкг	55 мкг	1.6%	1.5%	6064 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	56.22 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7115 г
Хром, Cr	4.84 мкг	50 мкг	9.7%	8.8%	1033 г
Цинк, Zn	0.7323 мг	12 мг	6.1%	5.5%	1639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.027 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.61 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.016 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов мамин составляет 110 кКал.

Порция = 388 гр (426.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ МАМИН

Плов мамин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B1 - 27,9 %, кобальтом - 28,3 %

Чем полезен Плов мамин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов мамин, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов мамин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Пирог насыпной с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе