Рецепт Шакшука ММ1500. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука ММ1500

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Лук репчатый	50 г
Яйцо куриное	2 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Горчичное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука ММ1500".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.8%	1727 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	12%	982 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.1%	5615 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.1%	1667 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.3%	2725 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.4 мкг	900 мкг	23.2%	27.3%	432 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.801 мг	5 мг	16%	18.8%	624 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	10.5%	1125 г
Витамин В4, холин	74.25 мг	500 мг	14.9%	17.5%	673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	12.6%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	13%	901 г
Витамин В9, фолаты	10.972 мкг	400 мкг	2.7%	3.2%	3646 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	5.8%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	77.78 мг	90 мг	86.4%	101.5%	116 г
Витамин D, кальциферол	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	7.4%	1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	5.6%	2092 г
Витамин Н, биотин	6.069 мкг	50 мкг	12.1%	14.2%	824 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.8%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.5386 мг	20 мг	7.7%	9%	1300 г
Ниацин	0.499 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.44 мг	2500 мг	7.6%	8.9%	1320 г
Кальций, Ca	26.03 мг	1000 мг	2.6%	3.1%	3842 г
Кремний, Si	8.472 мг	30 мг	28.2%	33.1%	354 г
Магний, Mg	12.78 мг	400 мг	3.2%	3.8%	3130 г
Натрий, Na	39.38 мг	1300 мг	3%	3.5%	3301 г
Сера, S	64.11 мг	1000 мг	6.4%	7.5%	1560 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	10.8%	1088 г
Хлор, Cl	67.92 мг	2300 мг	3%	3.5%	3386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.1 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	8%	1469 г
Йод, I	7.36 мкг	150 мкг	4.9%	5.8%	2038 г
Кобальт, Co	5.972 мкг	10 мкг	59.7%	70.2%	167 г
Литий, Li	32.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	7.3%	1621 г
Медь, Cu	93.28 мкг	1000 мкг	9.3%	10.9%	1072 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	8.3%	1400 г
Никель, Ni	5.417 мкг	~
Рубидий, Rb	108.6 мкг	~
Селен, Se	8.75 мкг	55 мкг	15.9%	18.7%	629 г
Фтор, F	27.12 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14749 г
Хром, Cr	4.44 мкг	50 мкг	8.9%	10.5%	1126 г
Цинк, Zn	0.6063 мг	12 мг	5.1%	6%	1979 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.361 г	~
Заменимые аминокислоты	0.324 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.667 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.115 г	от 0.9 до 3.7 г	12.8%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.792 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.563 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.912 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.626 г	min 16.8 г	15.6%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.697 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.222 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.417 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.818 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Шакшука ММ1500 составляет 85,1 кКал.

Порция = 360 гр (306.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА ММ1500

Шакшука ММ1500 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 16 %, холином - 14,9 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 86,4 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 59,7 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Шакшука ММ1500

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука ММ1500, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука ММ1500, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста , свекла квашенная

Автор Татьяна. Худею.

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе