Рецепт Шаурма куриная на тонком лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма куриная на тонком лаваше

Куриная грудка (филе) (Запекание)	125 г
Кетчуп	0 г
Лук репчатый	35 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Помидор (томат), парниковый	25 г
Огурец соленый	25 г
Огурец парниковый	30 г
Пекинская капуста	45 г
Аджика	50 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	20 г

Способ приготовления

Филе мелко порезать и обжарить на сковороде в раст.масле добавить чеснок и специи. Лаваш разделить на части.Каждую часть смазать майонезом и кетчупом ,выкладываем на край курицу,лук и морковь и сворачиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма куриная на тонком лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10.3%	844 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.1%	1697 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.9%	1780 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3122 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.8 мкг	900 мкг	13.6%	11.8%	733 г
Ретинол	0.113 мг	~
альфа Каротин	0.113 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1%	8621 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3673 г
Витамин В4, холин	35.69 мг	500 мг	7.1%	6.2%	1401 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	9.2%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	13.1%	664 г
Витамин В9, фолаты	17.707 мкг	400 мкг	4.4%	3.8%	2259 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.9%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	9.41 мг	90 мг	10.5%	9.1%	956 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.759 мг	15 мг	5.1%	4.4%	1976 г
Витамин Н, биотин	0.533 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9381 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	6.8%	1290 г
Витамин РР, НЭ	2.9997 мг	20 мг	15%	13%	667 г
Ниацин	3.589 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.04 мг	2500 мг	9%	7.8%	1106 г
Кальций, Ca	24.12 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4146 г
Кремний, Si	5.185 мг	30 мг	17.3%	15%	579 г
Магний, Mg	39.09 мг	400 мг	9.8%	8.5%	1023 г
Натрий, Na	221.58 мг	1300 мг	17%	14.8%	587 г
Сера, S	85.42 мг	1000 мг	8.5%	7.4%	1171 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	9.1%	956 г
Хлор, Cl	214.59 мг	2300 мг	9.3%	8.1%	1072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.5 мкг	~
Бор, B	42.3 мкг	~
Ванадий, V	11.61 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	5.5%	1590 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Кобальт, Co	4.428 мкг	10 мкг	44.3%	38.5%	226 г
Литий, Li	1.817 мкг	~
Марганец, Mn	0.2232 мг	2 мг	11.2%	9.7%	896 г
Медь, Cu	79.69 мкг	1000 мкг	8%	7%	1255 г
Молибден, Mo	6.553 мкг	70 мкг	9.4%	8.2%	1068 г
Никель, Ni	2.106 мкг	~
Рубидий, Rb	63.4 мкг	~
Селен, Se	6.399 мкг	55 мкг	11.6%	10.1%	860 г
Фтор, F	46.07 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8682 г
Хром, Cr	8.67 мкг	50 мкг	17.3%	15%	577 г
Цинк, Zn	0.6759 мг	12 мг	5.6%	4.9%	1775 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.794 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.592 г	~
Валин	0.415 г	~
Гистидин*	0.417 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.84 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.62 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.256 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.466 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.69 г	min 16.8 г	10.1%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шаурма куриная на тонком лаваше составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА КУРИНАЯ НА ТОНКОМ ЛАВАШЕ

Шаурма куриная на тонком лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 17,3 %, кобальтом - 44,3 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 11,6 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Шаурма куриная на тонком лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма куриная на тонком лаваше, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма куриная на тонком лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе