Рецепт Грибное ризотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибное ризотто

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	250 г
Бульон для биома	1000 г
Шампиньоны (Тушение)	150 г
Белый гриб, вареный, с солью	150 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Пищевые дрожжи неактивные	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибное ризотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.8%	2815 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.7%	8000 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	8.3%	1622 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.8%	1250 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.7%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	11%	1215 г
бета Каротин	0.469 мг	5 мг	9.4%	12.6%	1066 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.141 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.903 мг	1.5 мг	60.2%	80.9%	166 г
Витамин В2, рибофлавин	0.942 мг	1.8 мг	52.3%	70.3%	191 г
Витамин В4, холин	10.16 мг	500 мг	2%	2.7%	4921 г
Витамин В5, пантотеновая	1.17 мг	5 мг	23.4%	31.5%	427 г
Витамин В6, пиридоксин	1.01 мг	2 мг	50.5%	67.9%	198 г
Витамин В9, фолаты	9.174 мкг	400 мкг	2.3%	3.1%	4360 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.3%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	3.5%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	1.6%	8621 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	1.614 мкг	50 мкг	3.2%	4.3%	3098 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	14.4%	938 г
Витамин РР, НЭ	2.025 мг	20 мг	10.1%	13.6%	988 г
Ниацин	0.501 мг	~
Бетаин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.34 мг	2500 мг	7.4%	9.9%	1356 г
Кальций, Ca	13.28 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7530 г
Кремний, Si	1.562 мг	30 мг	5.2%	7%	1921 г
Магний, Mg	32.49 мг	400 мг	8.1%	10.9%	1231 г
Натрий, Na	192.01 мг	1300 мг	14.8%	19.9%	677 г
Сера, S	24.03 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4161 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	13.4%	999 г
Хлор, Cl	216.72 мг	2300 мг	9.4%	12.6%	1061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.1 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	3.49 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	7.3%	1860 г
Йод, I	41.28 мкг	150 мкг	27.5%	37%	363 г
Кобальт, Co	1.987 мкг	10 мкг	19.9%	26.7%	503 г
Литий, Li	0.447 мкг	~
Марганец, Mn	0.5168 мг	2 мг	25.8%	34.7%	387 г
Медь, Cu	194 мкг	1000 мкг	19.4%	26.1%	515 г
Молибден, Mo	2.767 мкг	70 мкг	4%	5.4%	2530 г
Никель, Ni	0.468 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	7.093 мкг	55 мкг	12.9%	17.3%	775 г
Стронций, Sr	2.8 мкг	~
Титан, Ti	4.37 мкг	~
Фтор, F	60.49 мкг	4000 мкг	1.5%	2%	6613 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	3.5%	3876 г
Цинк, Zn	0.6249 мг	12 мг	5.2%	7%	1920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.218 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.081 мг	~
Кампестерол	0.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.117 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.181 г	min 16.8 г	1.1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.169 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.162 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Грибное ризотто составляет 74,4 кКал.

Порция = 400 гр (297.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНОЕ РИЗОТТО

Грибное ризотто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 60,2 %, витамином B2 - 52,3 %, витамином B5 - 23,4 %, витамином B6 - 50,5 %, йодом - 27,5 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 25,8 %, медью - 19,4 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Грибное ризотто

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибное ризотто, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибное ризотто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Kat-tya

2025-06-01

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1904 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Харчо от Наташеньки

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Куриные желудки `танцор диско`:-

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе