Рецепт Круассан с яйцом и лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Круассан с яйцом и лососем

Круассан цельнозерновой из пекарни	50 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	40 г
Лосось атлантический (семга)	30 г
Сливочный сыр Филадельфия Original	25 г
Авокадо	56 г
Творог 9% жирности	22 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Круассан с яйцом и лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	6.2%	710 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	11.8%	373 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2%	2212 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.9%	741 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.2%	3769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.1 мкг	900 мкг	7.5%	3.3%	1341 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	5.768 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
бета Криптоксантин	6.73 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	4.7%	947 г
Витамин В4, холин	64.11 мг	500 мг	12.8%	5.6%	780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.842 мг	5 мг	16.8%	7.4%	594 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	4.6%	966 г
Витамин В9, фолаты	27.673 мкг	400 мкг	6.9%	3%	1445 г
Витамин В12, кобаламин	0.635 мкг	3 мкг	21.2%	9.3%	472 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	1.3%	3488 г
Витамин D, кальциферол	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	5.8%	760 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	2.6%	1712 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.467 мкг	50 мкг	8.9%	3.9%	1119 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.4614 мг	20 мг	12.3%	5.4%	813 г
Ниацин	0.848 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.79 мг	2500 мг	8.5%	3.7%	1175 г
Кальций, Ca	81.97 мг	1000 мг	8.2%	3.6%	1220 г
Магний, Mg	16.62 мг	400 мг	4.2%	1.9%	2407 г
Натрий, Na	88.22 мг	1300 мг	6.8%	3%	1474 г
Сера, S	97.42 мг	1000 мг	9.7%	4.3%	1026 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	7%	625 г
Хлор, Cl	45.13 мг	2300 мг	2%	0.9%	5096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.7 мкг	~
Железо, Fe	0.802 мг	18 мг	4.5%	2%	2244 г
Йод, I	11.23 мкг	150 мкг	7.5%	3.3%	1336 г
Кобальт, Co	4.643 мкг	10 мкг	46.4%	20.4%	215 г
Марганец, Mn	0.0435 мг	2 мг	2.2%	1%	4598 г
Медь, Cu	102.59 мкг	1000 мкг	10.3%	4.5%	975 г
Молибден, Mo	2.426 мкг	70 мкг	3.5%	1.5%	2885 г
Никель, Ni	0.773 мкг	~
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Селен, Se	14.849 мкг	55 мкг	27%	11.9%	370 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	70.92 мкг	4000 мкг	1.8%	0.8%	5640 г
Хром, Cr	8.06 мкг	50 мкг	16.1%	7.1%	620 г
Цинк, Zn	0.6105 мг	12 мг	5.1%	2.2%	1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.428 г	от 0.9 до 3.7 г	47.6%	21%
Омега-6 жирные кислоты	1.057 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.202 мг	~
Стигмастерол	0.481 мг	~
бета Ситостерол	18.266 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.416 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.798 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.335 г	min 16.8 г	25.8%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.465 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.494 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.414 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Круассан с яйцом и лососем составляет 227 кКал.

Порция = 233 гр (528.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРУАССАН С ЯЙЦОМ И ЛОСОСЕМ

Круассан с яйцом и лососем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином D - 13,2 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 46,4 %, селеном - 27 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Круассан с яйцом и лососем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Круассан с яйцом и лососем, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Круассан с яйцом и лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка творожная с апельсиновой цедрой

Творожное печенье Кокосанки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе