Рецепт Боул с бананом на сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с бананом на сливках

Банан	125 г
Семена льна	10 г
Миндаль	10 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50 г
Яблоко	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с бананом на сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3%	2621 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.5%	918 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	5.2%	1500 г
Углеводы (общие)	17.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.7%	800 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3131 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	2%	3846 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6849 г
Лютеин + Зеаксантин	26.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.6%	2169 г
Витамин В4, холин	14.85 мг	500 мг	3%	2.3%	3367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	4.2%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	9.6%	810 г
Витамин В9, фолаты	10.873 мкг	400 мкг	2.7%	2.1%	3679 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2.1%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	6.3%	1235 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.31 мг	15 мг	8.7%	6.8%	1145 г
гамма Токоферол	0.814 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	6.498 мкг	50 мкг	13%	10.1%	769 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.131 мг	20 мг	5.7%	4.4%	1768 г
Ниацин	0.571 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.49 мг	2500 мг	12.9%	10%	775 г
Кальций, Ca	46.45 мг	1000 мг	4.6%	3.6%	2153 г
Кремний, Si	41.735 мг	30 мг	139.1%	108.1%	72 г
Магний, Mg	50.04 мг	400 мг	12.5%	9.7%	799 г
Натрий, Na	31.19 мг	1300 мг	2.4%	1.9%	4168 г
Сера, S	26.82 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3729 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	7.3%	1060 г
Хлор, Cl	41.49 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.3 мкг	~
Бор, B	248 мкг	~
Ванадий, V	3.72 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	5.1%	1522 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6383 г
Кобальт, Co	0.849 мкг	10 мкг	8.5%	6.6%	1178 г
Литий, Li	2.72 мкг	~
Марганец, Mn	0.3243 мг	2 мг	16.2%	12.6%	617 г
Медь, Cu	127.14 мкг	1000 мкг	12.7%	9.9%	787 г
Молибден, Mo	5.471 мкг	70 мкг	7.8%	6.1%	1279 г
Никель, Ni	10.408 мкг	~
Олово, Sn	2.65 мкг	~
Рубидий, Rb	45.7 мкг	~
Селен, Se	6.371 мкг	55 мкг	11.6%	9%	863 г
Стронций, Sr	5.3 мкг	~
Титан, Ti	1.84 мкг	~
Фтор, F	9.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40241 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2907 г
Цинк, Zn	0.4484 мг	12 мг	3.7%	2.9%	2676 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.469 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.484 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.826 г	от 0.9 до 3.7 г	91.8%	71.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.817 г	от 4.7 до 16.8 г	17.4%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.837 мг	~
Стигмастерол	0.449 мг	~
бета Ситостерол	7.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.644 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.359 г	min 16.8 г	14%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.486 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.235 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.627 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.51 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.792 г	~

Энергетическая ценность Боул с бананом на сливках составляет 128,7 кКал.

Порция = 245 гр (315.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С БАНАНОМ НА СЛИВКАХ

Боул с бананом на сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином H - 13 %, калием - 12,9 %, кремнием - 139,1 %, магнием - 12,5 %, марганцем - 16,2 %, медью - 12,7 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Боул с бананом на сливках

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с бананом на сливках, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с бананом на сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожное печенье Кокосанки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе