Войти

Рецепт Морковно-кабачковые оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-кабачковые оладушки

Морковь 100 г
Тофу ферментированный (fuyu) 50 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 30 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Кабачок 250 г
Яйцо куриное 1 Штука
Изолят Протеина [SAN] 1 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-кабачковые оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.1 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1956 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 16.5% 704 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.2% 2240 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.8% 4212 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.4% 1818 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 4.1% 2892 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 487.6 мкг 900 мкг 54.2% 63% 185 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 2.751 мг 5 мг 55% 63.9% 182 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 7.2% 1622 г
Витамин В4, холин 38.85 мг 500 мг 7.8% 9.1% 1287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 6.9% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 7.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 16.818 мкг 400 мкг 4.2% 4.9% 2378 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 5.8% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 9.72 мг 90 мг 10.8% 12.5% 926 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 2.9% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 1.6% 6944 г
Витамин Н, биотин 3.177 мкг 50 мкг 6.4% 7.4% 1574 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 5.3% 2182 г
Витамин РР, НЭ 1.3726 мг 20 мг 6.9% 8% 1457 г
Ниацин 0.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.09 мг 2500 мг 8.5% 9.9% 1173 г
Кальций, Ca 34.32 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2914 г
Кремний, Si 22.727 мг 30 мг 75.8% 88% 132 г
Магний, Mg 22.66 мг 400 мг 5.7% 6.6% 1765 г
Натрий, Na 350.61 мг 1300 мг 27% 31.4% 371 г
Сера, S 46.5 мг 1000 мг 4.7% 5.5% 2151 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 9.1% 1284 г
Хлор, Cl 39.89 мг 2300 мг 1.7% 2% 5766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.8 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Ванадий, V 26.02 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 5.9% 1965 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 3.1% 3722 г
Кобальт, Co 2.352 мкг 10 мкг 23.5% 27.3% 425 г
Литий, Li 1.364 мкг ~
Марганец, Mn 0.2475 мг 2 мг 12.4% 14.4% 808 г
Медь, Cu 100.57 мкг 1000 мкг 10.1% 11.7% 994 г
Молибден, Mo 7.23 мкг 70 мкг 10.3% 12% 968 г
Никель, Ni 1.989 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 7.636 мкг 55 мкг 13.9% 16.1% 720 г
Стронций, Sr 3.14 мкг ~
Фтор, F 23.43 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17072 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 4.2% 2809 г
Цинк, Zn 0.5612 мг 12 мг 4.7% 5.5% 2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.595 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.271 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты 0.835 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.64 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.107 г от 0.9 до 3.7 г 11.9% 13.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.702 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.565 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.329 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.663 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.656 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.578 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Морковно-кабачковые оладушки составляет 86,1 кКал.

  • Порция = 24 гр (20.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.1 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ

Морковно-кабачковые оладушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,2 %, бэта-каротином - 55 %, кремнием - 75,8 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Морковно-кабачковые оладушки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковно-кабачковые оладушки, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-кабачковые оладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Камбала запечённая в духовке
Автор Ольга
130.2
18.1
6.3
0.2
14
4 0
Салат кабачок перец цветная капуста
Автор Татьяна. Худею.
20.1
1
0.1
3.9
0
1 0
Пирог насыпной с яблоками
Автор Еленка
356.8
5.6
9
63.4
2
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
24-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Вы знаете, кто эти люди, в чём их сходство и разли...
5 111
Анастасия
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
3 86
Мария
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
1 82
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
Витамины и минералы: 93%
Татьяна. Худею.
2025-04-14
Калорийность: 1082 кКал
Витамины и минералы: 82%
Татьяна!!!
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
Витамины и минералы: 91%