Рецепт Каша утро 9 злакой, гречка полба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша утро 9 злакой, гречка полба

Крупа полбяная дробленая, сырая	25 г
Гречневые хлопья не требующие варки «алтайская сказка», 400г	20 г
Хлопья 9 злаков "Алтайская сказка"	11 г
Банан	181 г
Семена чиа, сушеные	7 г
Семена льна	8 г
Амарант, зерна, неприготовленные	7 г
Вода	211 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша утро 9 злакой, гречка полба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.1 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1752 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.7%	2815 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.3%	3111 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	7.7%	1360 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.8%	1176 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.5%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	11688 г
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	11.498 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	6.6%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.7%	3830 г
Витамин В4, холин	11.47 мг	500 мг	2.3%	2.4%	4359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	4.7%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	11.2%	926 г
Витамин В9, фолаты	8.043 мкг	400 мкг	2%	2.1%	4973 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	4.6%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8152 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.342 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	3.2%	3247 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5443 мг	20 мг	2.7%	2.8%	3674 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	1.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.48 мг	2500 мг	6.5%	6.8%	1548 г
Кальций, Ca	31.85 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3140 г
Кремний, Si	29.653 мг	30 мг	98.8%	102.8%	101 г
Магний, Mg	47.94 мг	400 мг	12%	12.5%	834 г
Натрий, Na	13.15 мг	1300 мг	1%	1%	9886 г
Сера, S	12.24 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8170 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	5.6%	1869 г
Хлор, Cl	18.73 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.2 мкг	~
Бор, B	143.3 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.557 мг	18 мг	3.1%	3.2%	3232 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Литий, Li	1.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.2371 мг	2 мг	11.9%	12.4%	844 г
Медь, Cu	72.65 мкг	1000 мкг	7.3%	7.6%	1376 г
Молибден, Mo	1.758 мкг	70 мкг	2.5%	2.6%	3982 г
Никель, Ni	1.54 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	1.918 мкг	55 мкг	3.5%	3.6%	2868 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	45.74 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	8745 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.2426 мг	12 мг	2%	2.1%	4946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	81%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.357 мг	~
Кампестерол	0.766 мг	~
Стигмастерол	0.187 мг	~
бета Ситостерол	1.532 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.188 г	min 16.8 г	1.1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.183 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.883 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.654 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.266 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша утро 9 злакой, гречка полба составляет 96,1 кКал.

Порция = 470 гр (451.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША УТРО 9 ЗЛАКОЙ, ГРЕЧКА ПОЛБА

Каша утро 9 злакой, гречка полба богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 98,8 %, магнием - 12 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Каша утро 9 злакой, гречка полба

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша утро 9 злакой, гречка полба, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утро 9 злакой, гречка полба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Макароны с овощной смесью из заморозки

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Печеночный паштет на чиабатте

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе