Рецепт Запеканка из брокколи и рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из брокколи и рыбы

Брокколи, замороженная, неприготовленная	250 г
Помидор (томат), парниковый	220 г
Рыба с морковью и луком тушеная	70 г
Филе дальневосточного минтая	245 г
Яйцо куриное	102 г
Сметана 10% [Большая Кружка]	83 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи и рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.1 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2627 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	17.5%	894 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7%	2240 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.4%	11526 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7%	2222 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.9%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.8 мкг	900 мкг	9.3%	14.5%	1074 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	5.155 мкг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	13.1%	1196 г
бета Криптоксантин	0.258 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	288.66 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	7.3%	2118 г
Витамин В4, холин	34.32 мг	500 мг	6.9%	10.8%	1457 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	7%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	4.5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	18.39 мкг	400 мкг	4.6%	7.2%	2175 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	8.1%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	19.17 мг	90 мг	21.3%	33.2%	469 г
Витамин D, кальциферол	0.243 мкг	10 мкг	2.4%	3.7%	4115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	4.2%	3722 г
гамма Токоферол	0.07 мг	~
Витамин Н, биотин	2.144 мкг	50 мкг	4.3%	6.7%	2332 г
Витамин К, филлохинон	22.9 мкг	120 мкг	19.1%	29.8%	524 г
Витамин РР, НЭ	0.8976 мг	20 мг	4.5%	7%	2228 г
Ниацин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.45 мг	2500 мг	6.2%	9.7%	1619 г
Кальций, Ca	25.34 мг	1000 мг	2.5%	3.9%	3946 г
Кремний, Si	1.718 мг	30 мг	5.7%	8.9%	1746 г
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%	3.9%	4000 г
Натрий, Na	26.22 мг	1300 мг	2%	3.1%	4958 г
Сера, S	39.99 мг	1000 мг	4%	6.2%	2501 г
Фосфор, P	58.2 мг	800 мг	7.3%	11.4%	1375 г
Хлор, Cl	39.65 мг	2300 мг	1.7%	2.7%	5801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	1.28 мкг	~
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	5.6%	2757 г
Йод, I	7.09 мкг	150 мкг	4.7%	7.3%	2116 г
Кобальт, Co	3.426 мкг	10 мкг	34.3%	53.5%	292 г
Литий, Li	6.648 мкг	~
Марганец, Mn	0.1226 мг	2 мг	6.1%	9.5%	1631 г
Медь, Cu	53.82 мкг	1000 мкг	5.4%	8.4%	1858 г
Молибден, Mo	2.7 мкг	70 мкг	3.9%	6.1%	2593 г
Никель, Ni	3.488 мкг	~
Рубидий, Rb	41 мкг	~
Селен, Se	4.811 мкг	55 мкг	8.7%	13.6%	1143 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Фтор, F	54.42 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	7350 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	15.6%	1000 г
Цинк, Zn	0.373 мг	12 мг	3.1%	4.8%	3217 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.228 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.346 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.192 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи и рыбы составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.1 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И РЫБЫ

Запеканка из брокколи и рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,3 %, витамином K - 19,1 %, кобальтом - 34,3 %

Чем полезен Запеканка из брокколи и рыбы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из брокколи и рыбы, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из брокколи и рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Борщ

Автор Анастасия Миронова

4.1

2.8

4.2

Селёдка под шубой `Качковская`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе