Рецепт Вафли с яблоками (ВК). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с яблоками (ВК)
| Яйцо куриное | 97 г |
| Кефир 2,5% жирности | 90 г |
| Мука рисовая безглютеновая | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Яблоко | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с яблоками (ВК)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.1% | 1244 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 7.3% | 704 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 85.49 мг | 500 мг | 17.1% | 8.8% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.269 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 3.5% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.3% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 6.909 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.1% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4828 мг | 20 мг | 7.4% | 3.8% | 1349 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.2 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Кальций, Ca | 95.65 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.9% | 1045 г |
| Кремний, Si | 1.183 мг | 30 мг | 3.9% | 2% | 2536 г |
| Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3137 г |
| Натрий, Na | 67.95 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.7% | 1913 г |
| Сера, S | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1634 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Хлор, Cl | 75.24 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.7% | 3057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.118 мг | 18 мг | 11.8% | 6.1% | 850 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 3.728 мкг | 10 мкг | 37.3% | 19.2% | 268 г |
| Литий, Li | 0.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0415 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4819 г |
| Медь, Cu | 91.74 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 6.604 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.8% | 1060 г |
| Никель, Ni | 10.059 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.522 мкг | 55 мкг | 17.3% | 8.9% | 578 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15480 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.5202 мг | 12 мг | 4.3% | 2.2% | 2307 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.473 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.559 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.32 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | min 16.8 г | 9.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с яблоками (ВК) составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 31.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 54.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С ЯБЛОКАМИ (ВК)
Вафли с яблоками (ВК) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,1 %, витамином H - 13,8 %, калием - 13,3 %, фосфором - 18,3 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 37,3 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Вафли с яблоками (ВК)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Моя Шурпа с говядиной
- Зефир
- Салат с ростбифом и вялеными томатами
- Помидоры маринован
- Dessert souffle
- Соус вассаби
- Супчик тыкв диетич
- Тортика цельнозерновая
- Брускетта со страчателлой
- Спред растительно-жировой (Кремлёвский)
- Пельмени
- Рулет 19.01.25
- Печень в томатном соусе Поваренок
- Гречка с яйцом и авокадо
- Пюре яблоко , черника
- Бенто торт
- Ролл со снежным крабом
- Картофельная запеканка
- Блины домашние без сахара
- Борщ из заправки для борща
- Кофе по-турецки ОШ
- Хлеб черный "Семеныч"
- Груша свежая
- Баклажаны под сыром
- Салат из яичных блинов, лука и кукурузы
- Макароны с тушёнкой
- Капустный салат с творогом
- Куриная грудка в оливковом маринаде
- Стручковая фасоль отварная с грибами и луком обжаренными
- Шипучка мульти-витамин с апельсиновым соком
- Щи
- Лаваш кавказский традиционный
- Творожная лепешка
- Фасоль стручковая отварная
- Рисовая каша
- Чизкейк лёгкий
- Carne picada pollo
- Салат с кальмаром
- Фундук
- Клецки мои 19,01,25
- Творожная запеканка
- Салат с яйцом
- Зеленый смузи
- Суп грибной с вермишелью (Приправыч)
- Протеиновый батончик
- Медальоны из нерки и тунца
- пудинг
- Кириешки
- Салат с тунцом
- Тушёная квашкная капуста
- Кальмар с авокадо
- Манник
- Салат
- Бутерброд с тунцом
- Протеиновые вафли шок-орех Chikalab
- Запеканка творожная с яблоком
- Блин с протеином
- Мюсли батончик
- Печенье протеиновое шоколадное
- Тан
- Овсяная каша из цельной крупы готовая Mercadona
- Бекон копчено-вареный Сербская Зимница Панчетта
- Мороженое ванильное без сахара
- Рис с курицей
- Пасеровка
- Донер домашний
- Салат свежесть Ашан
- Куриная грудка в соусе
- Сорбет малина клюква
- арахисовая паста
- Лодочка из творога
- Суп пюре
- Мини-пицца
- Хлебцы мультизерновые сырные
- Быстрый суп
- Мимоза
- Мюсли с йогуртом и ежевикой
- Рулетики со шпинатом
- Суп рисовый с фрикадельками
- Поке боул
- Скумбрия
- Салат хрен знает какой
- Капуста тушенная
- Пшеничная крупа
- Каша кукурузна
- Вафли
- Вишня в шоколаде
- Киноа
- Carne con garbanzos
- Отбивные куриные
- Куриная грудка с шампиньонами
- Щи с квашеной капустой
- Карбонара
- Творожная паста
- Шаурма классическая
- Банановый бисквит с маком
- Салат 1
- Нежный омлет с грибами, специями и сыром
- Тушеная говядиня
- Пирог из лаваша с творогом и зеленью
Метки: Как приготовить Вафли с яблоками (ВК), калорийность 194,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с яблоками (ВК), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с апельсиновой цедрой
110.8
13.1
2.7
8.5
3
Пирог насыпной с яблоками
356.8
5.6
9
63.4
2
Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой
236.8
6.2
3.3
44.7
6
Интересные блоги
