Рецепт Запеканка с клубникой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с клубникой и яблоком
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
| Не определен! | 40 г |
| Белок Молочный Сывороточный [Протемикс] | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Клубника | 150 г |
| Яблоко | 170 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с клубникой и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17.3% | 661 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3% | 3797 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 34.61 мг | 500 мг | 6.9% | 7.9% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 4.3% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.493 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.5% | 2582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 19.7% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 3.3% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.8% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 4.291 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.8% | 1165 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8087 мг | 20 мг | 9% | 10.3% | 1106 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.07 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.5% | 2065 г |
| Кальций, Ca | 51.45 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.8% | 1944 г |
| Кремний, Si | 0.493 мг | 30 мг | 1.6% | 1.8% | 6085 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
| Натрий, Na | 32.07 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Сера, S | 93.7 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.8% | 1067 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 12.1% | 940 г |
| Хлор, Cl | 53.46 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2153 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 19.5% | 590 г |
| Литий, Li | 0.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12048 г |
| Медь, Cu | 54.86 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.3% | 1823 г |
| Молибден, Mo | 4.703 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.7% | 1488 г |
| Никель, Ni | 4.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.168 мкг | 55 мкг | 23.9% | 27.3% | 418 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22792 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.2493 мг | 12 мг | 2.1% | 2.4% | 4813 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.804 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.772 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.775 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.387 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с клубникой и яблоком составляет 87,4 кКал.
- Порция = 115 гр (100.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ И ЯБЛОКОМ
Запеканка с клубникой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,2 %, кобальтом - 17 %, селеном - 23,9 %
Чем полезен Запеканка с клубникой и яблоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хумус классический OZON
- Икра санта бремор с копченой форелью
- High protein
- Печенье с грецкими орехами и шоколадом
- Блины
- Кекс банан-какао
- Уха сливочная [Разговоры]
- Сендвич со шпинатом
- Салат Омега-3 [Разговоры]
- 2025_01_19 !макароны
- Сырники жаренные 5%
- 2025_01_19 !котлеты
- Куриные бедра с перловой рикоттой и пармезаном
- Куриная грудка с гречкой волков
- Шарлотка korn (ябл, рис, топин)
- Лепешка с творогом и зеленью «Вкусвил»
- Омлет с колбасой
- Салат "Вариации"
- Каша овсяная
- Картофельный гратен только молоко
- Крылья терьяки заготовки
- Овсяноблин
- Салат из баклажанов с томатами [Братья Караваевы]
- Шашлык из курицы [Братья Караваевы]
- Мука кукурузная Селяночка
- Творог обезжиренный [Село зеленое], масло оливковое, рис черный [Riceberry] на воде 96.7/27/24/49 9/10
- Драники мама
- Творожно сырные вафли
- Блины тоненькие
- Мурманский кальмар [Братья Караваевы]
- Оладьи с цукини и рикоттой [Братья Караваевы]
- Российский сыр
- Картофельные оладушки [Братья Караваевы]
- Галеты с творогом
- Не понятная бурда с котлетами
- Куриная грудка су-вид [Братья Караваевы]
- Сосиски филейные
- Оладьи из печени [Братья Караваевы]
- Паста арахисовая
- Гречневый суп с говядиной
- Крылья терьяки
- Тунец желтоперый на сковороде
- Гречневый суп (мама) 19.01
- Свекольная зимняя
- Хинкали домашние фарш
- rokkoli
- Салат из моркови с чесноком, грибами и морской капустой
- Батат, тыква, лук запесеные 19.01.25
- Сыр лёгкий
- Хинкали фарш
- ☰ Паштет печеночный #19-д [куриная тушеная/бульон куриный/жир утиный] ★ 3
- Говядина для вторых блюд
- Овсяно блин с сыром и колбасой
- Токпокки
- Мой винегрет
- Овсянка на воде
- Куриный суп с вермешелью
- Хинкали тесто
- Хлеб для сэндвичей "этоново"
- Салат из рыбных консервов
- Паста с фаршем
- Хачапури домашний с картофелем
- Томаты в томатном соке Veles
- ☰ Проба - Сыр творожный #40-а, сливочный 10% [5%/ряженка 4.0%/сливочное 82.5%/кокосовая/дрожжи/пектин] ★ 5+
- Котлеты говядина и свинина МОИ
- Белковый коктейль
- Шакшука домашняя
- Грудка с гречкой
- Плов
- Птитим с креветкам
- Хлеб льняной
- Протеин Ванильный Soulway
- Меренговый рулет
- Кимчи
- Боул с грибами
- Завтрак овсянка + кефир
- Драники
- Овсяно блин
- Мои сырними
- Пирог основа
- Голени маринованные Лента
- Крыло индейки
- Запеканка легкая
- Пирог с бананом
- Домашняя лапша
- Сырники с яблоками
- Суп с индейкой
- Голень куриная
- Протеин
- Латте на фундучном молоке
- Банановый кекс
- Яичница с беконом
- Сельдь под шубой
- Печеньки ржаные с кунжутом Три пользы
- Шинка купеческая
- Картофель с тушенкой
- Гречневый блин
- Блины для детей
- Сгущенное молоко
- Бутерброд творожный сыр селёдка
Метки: Как приготовить Запеканка с клубникой и яблоком, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с клубникой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
