Рецепт Творожная запеканка без ч/с и изюма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка без ч/с и изюма

Яйцо куриное 3 С1
Сахар песок 122 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Ванильный Сахар [Приправыч] 8 г
Морковь 150 г
Сметана 20% жирности 170 г
Манная крупа 80 г
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 5 г
Творог 11% жирности (Запекание) 343 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка без ч/с и изюма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.9 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 5.7% 854 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 7.9% 615 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 4.8% 1000 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.7% 2857 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.2% 3988 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 396.5 мкг 900 мкг 44.1% 21.3% 227 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 1.879 мг 5 мг 37.6% 18.2% 266 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 5.1% 952 г
Витамин В4, холин 64.17 мг 500 мг 12.8% 6.2% 779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 4.2% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.5% 1980 г
Витамин В9, фолаты 15.539 мкг 400 мкг 3.9% 1.9% 2574 г
Витамин В12, кобаламин 0.497 мкг 3 мкг 16.6% 8% 604 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 0.5% 9890 г
Витамин D, кальциферол 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 1.8% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 1.4% 3614 г
Витамин Н, биотин 5.631 мкг 50 мкг 11.3% 5.5% 888 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.9% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.3486 мг 20 мг 11.7% 5.7% 852 г
Ниацин 0.441 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.45 мг 2500 мг 4.8% 2.3% 2076 г
Кальций, Ca 82.71 мг 1000 мг 8.3% 4% 1209 г
Кремний, Si 4.347 мг 30 мг 14.5% 7% 690 г
Магний, Mg 17.87 мг 400 мг 4.5% 2.2% 2238 г
Натрий, Na 163.75 мг 1300 мг 12.6% 6.1% 794 г
Сера, S 93.29 мг 1000 мг 9.3% 4.5% 1072 г
Фосфор, P 130 мг 800 мг 16.3% 7.9% 615 г
Хлор, Cl 284.07 мг 2300 мг 12.4% 6% 810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 23.73 мкг ~
Железо, Fe 0.762 мг 18 мг 4.2% 2% 2362 г
Йод, I 7.81 мкг 150 мкг 5.2% 2.5% 1921 г
Кобальт, Co 4.353 мкг 10 мкг 43.5% 21% 230 г
Литий, Li 0.925 мкг ~
Марганец, Mn 0.0754 мг 2 мг 3.8% 1.8% 2653 г
Медь, Cu 61.29 мкг 1000 мкг 6.1% 2.9% 1632 г
Молибден, Mo 8.702 мкг 70 мкг 12.4% 6% 804 г
Никель, Ni 1.871 мкг ~
Олово, Sn 6.84 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 14.336 мкг 55 мкг 26.1% 12.6% 384 г
Стронций, Sr 9.94 мкг ~
Титан, Ti 0.73 мкг ~
Фтор, F 32.18 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12430 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 2.1% 2304 г
Цинк, Zn 0.4665 мг 12 мг 3.9% 1.9% 2572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.663 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.242 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.572 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.081 г от 0.9 до 3.7 г 9% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.641 г от 4.7 до 16.8 г 13.6% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.797 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.316 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.92 г min 16.8 г 17.4% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.631 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.57 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.17 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка без ч/с и изюма составляет 206,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.9 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ Ч/С И ИЗЮМА

Творожная запеканка без ч/с и изюма богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,1 %, бэта-каротином - 37,6 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 14,5 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 43,5 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Творожная запеканка без ч/с и изюма

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка без ч/с и изюма, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка без ч/с и изюма, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты