Рецепт Намазка 18.01.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка 18.01.25

Авокадо	88 г
Кальмар (Варка)	60 г
Креветка приготовленная	46 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка 18.01.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.8 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1179 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.9%	704 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.4%	615 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.1%	6083 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7%	1000 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3084 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.6 мкг	900 мкг	5.7%	4%	1744 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	7.283 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	8.497 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.234 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	6.8%	1029 г
Витамин В4, холин	23.18 мг	500 мг	4.6%	3.2%	2157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	10.4%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.8%	1471 г
Витамин В9, фолаты	26.324 мкг	400 мкг	6.6%	4.6%	1520 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	12.6%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	2.5%	2875 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.145 мг	15 мг	7.6%	5.3%	1310 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	3.9%	1818 г
Менахинон-4 (МК4)	1.176 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6918 мг	20 мг	8.5%	6%	1182 г
Ниацин	0.362 мг	~
Бетаин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.36 мг	2500 мг	12.3%	8.6%	813 г
Кальций, Ca	105.59 мг	1000 мг	10.6%	7.4%	947 г
Магний, Mg	34.38 мг	400 мг	8.6%	6%	1163 г
Натрий, Na	68.66 мг	1300 мг	5.3%	3.7%	1893 г
Сера, S	102.04 мг	1000 мг	10.2%	7.1%	980 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	13.2%	530 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	1.8%	4063 г
Йод, I	32.09 мкг	150 мкг	21.4%	15%	467 г
Кобальт, Co	13.562 мкг	10 мкг	135.6%	95%	74 г
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	3.8%	1848 г
Медь, Cu	367.6 мкг	1000 мкг	36.8%	25.8%	272 г
Молибден, Mo	1.821 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3844 г
Никель, Ni	1.001 мкг	~
Селен, Se	9.716 мкг	55 мкг	17.7%	12.4%	566 г
Фтор, F	2.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	188679 г
Цинк, Zn	0.9583 мг	12 мг	8%	5.6%	1252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.429 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.738 г	~
Лизин	0.682 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.764 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	1.217 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.205 г	от 0.9 до 3.7 г	22.8%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.639 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.19 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.517 мг	~
Стигмастерол	0.607 мг	~
бета Ситостерол	23.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.392 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.137 г	~
14:0 Миристиновая	0.451 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.068 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.988 г	min 16.8 г	23.7%	16.6%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.218 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.796 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.845 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 Эруковая, Омега-9	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.859 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.117 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.101 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:3 цис	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.114 г	~
Трансжиры	0.133 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.108 г	~
16:1 транс	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.095 г	~
Диеновые трансжиры	0.026 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.026 г	~

Энергетическая ценность Намазка 18.01.25 составляет 142,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.8 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА 18.01.25

Намазка 18.01.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 18 %, калием - 12,3 %, фосфором - 18,9 %, йодом - 21,4 %, кобальтом - 135,6 %, медью - 36,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Намазка 18.01.25

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка 18.01.25, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка 18.01.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Елена Образцова

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе