Рецепт Лаваш с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с начинкой

Лаваш Тонкий Премиум	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 Штука
Лук репчатый	70 г
Ветчина из индейки 3%	200 г
Свиная Сырокопченая Колбаса [Малаховский Мясокомбинат]	50 г
Сметана 20% жирности	30 г
Майонез	20 г
Сыр плавленый сливочный	30 г
Жареный Лук [Ikea]	10 г
Чеснок Сушёный Молотый [ВкусВилл]	10 г
Петрушка свежая	15 г
Сыр Тертый [Вкуснотеево]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	838 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.8%	864 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.3%	483 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.4%	1450 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3574 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.7 мкг	900 мкг	6.4%	3.2%	1560 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.2%	4000 г
бета Криптоксантин	1.987 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.1%	1593 г
Витамин В4, холин	62.6 мг	500 мг	12.5%	6.2%	799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	3.1%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	12.165 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3288 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	4%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	2.3%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	2.2%	2203 г
Витамин D3, холекальциферол	0.437 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	1.4%	3417 г
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13477 г
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	13.6%	367 г
Витамин РР, НЭ	0.1456 мг	20 мг	0.7%	0.3%	13736 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.1 мг	2500 мг	2.6%	1.3%	3900 г
Кальций, Ca	22.42 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4460 г
Кремний, Si	0.762 мг	30 мг	2.5%	1.2%	3937 г
Магний, Mg	5.81 мг	400 мг	1.5%	0.7%	6885 г
Натрий, Na	54.13 мг	1300 мг	4.2%	2.1%	2402 г
Сера, S	33.66 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2971 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	2.8%	1747 г
Хлор, Cl	24.24 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	9488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.407 мг	18 мг	2.3%	1.1%	4423 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17442 г
Кобальт, Co	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	3.1%	1590 г
Литий, Li	0.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.033 мг	2 мг	1.7%	0.8%	6061 г
Медь, Cu	15.29 мкг	1000 мкг	1.5%	0.7%	6540 г
Молибден, Mo	0.382 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	18325 г
Никель, Ni	0.477 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	6.382 мкг	55 мкг	11.6%	5.8%	862 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	9.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42508 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Цинк, Zn	0.3285 мг	12 мг	2.7%	1.3%	3653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.299 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.432 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с начинкой составляет 201 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С НАЧИНКОЙ

Лаваш с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином K - 27,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Лаваш с начинкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с начинкой, калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе