Рецепт Йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт
| Овсянка | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 15 г |
| Кешью | 16 г |
| Овсяные отруби | 6 г |
| Греческий йогурт 2 % | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.1% | 874 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1684 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.1% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 10.57 мг | 500 мг | 2.1% | 1.5% | 4730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.695 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 5.1% | 1410 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.852 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2700 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1119 мг | 20 мг | 5.6% | 4% | 1799 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.74 мг | 2500 мг | 9% | 6.4% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 22.72 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4401 г |
| Кремний, Si | 8.842 мг | 30 мг | 29.5% | 21% | 339 г |
| Магний, Mg | 44.7 мг | 400 мг | 11.2% | 8% | 895 г |
| Натрий, Na | 26.21 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 4960 г |
| Сера, S | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3970 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 37.47 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 3.6% | 1976 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 11.2% | 635 г |
| Литий, Li | 1.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4284 мг | 2 мг | 21.4% | 15.3% | 467 г |
| Медь, Cu | 257.79 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 18.4% | 388 г |
| Молибден, Mo | 4.902 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1428 г |
| Никель, Ni | 9.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.788 мкг | 55 мкг | 5.1% | 3.6% | 1973 г |
| Стронций, Sr | 20.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27510 г |
| Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.6% | 935 г |
| Цинк, Zn | 0.723 мг | 12 мг | 6% | 4.3% | 1660 г |
| Цирконий, Zr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.788 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.822 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 140,2 кКал.
- Порция = 177 гр (248.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ
Йогурт богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 29,5 %, магнием - 11,2 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 21,4 %, медью - 25,8 %
Чем полезен Йогурт
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пп сосиски с сыром
- Сырники
- Картошка по-французски со свининой
- Каша рисовая с лесными ягодами
- Курица в соусе сациви и кускус
- Сок лимонный
- Спагетті, вермішель довга
- Салат из свеклы, яблок, чернослива с растительным маслом
- Гуляш из говядины с гречкой
- Масло льняное
- Виски
- Вафли со шпинатом
- Спагетті (вермішель довга) вареная
- Карпаччо
- Суп с цыплёнком и яичной лапшой
- Омлет
- Muller froop лесные ягоды с пенкой, 150 грамм
- Мороженое «ТОП» шоколадное, с кусочками шоколада (Санта Бремор)
- Жаренный рис с цыпленком овощами и яйцом
- Салат с кальмарами
- Фарше с клубникой торт
- Камбала жареная (МОЯ)
- Котлеты из индейки 17.01.25
- Блинчики со шпинатом
- Макароны пенне
- Индейка филе грудка вкусвилл
- Смесь зеленый завтрак вкусвилл
- Опята маринованные
- Творожный пудинг
- Мороженное соленая карамель
- Альпийская колбаса
- Холодец из индейки.
- Сырники с манкой
- Суп куриный с домашней лапшой (1кг)
- Зефир в шоколадной глазури
- Лепешки из батата
- Rahat Lukum
- Творожный сыр шоколадный
- Рассольник на говядине
- Салат с кальмаром и ананасом
- Печень свинная
- Кальмар на гриле с рисом
- Моти с манго и белым шоколадом
- Северные козули
- Онигири с сёмгой холодного копчения
- Сырный пирог из лаваша (копия)
- Микс, морковные палочки и яблочные дольки
- Блины классика 17 января
- Зама суп с курицей
- Шпинатные блины
- Семена тыквенные
- Паста из куриной грудки
- Кальмар фаршированный v170125
- Мини-ролл Филадельфия
- НеправильнаяТворожная запеканка "зебра"
- Селедка с кожей
- Филадельфия суши-сет
- Капуста.
- Пектиновый компот.
- Смузи боул с мандаринами
- Курица с грибаси
- Кокосовая паста
- Knusprige Crinkles
- Butter-käse mild
- Капуста с морковью
- Spanische oliven entsteint
- Суп рамен Лавка
- EDLE Matjesfilets mit Rapsölfilm
- Пхали из свёклы
- Пирог (яблоки,апельсин,молоко,эритритол,Коко стружка,миндаль..)
- Almighurt ZERO 0% Zuckerzusats Lactozefrei
- Цыпленок шкмерули в сливочном соусе
- Рис тыквааа
- Шоколадный торт
- яблоко печеное
- Гипофри Гель
- Рисовые галеты с томатом
- Сосиски "Докторские"
- knackige gewürzgurken auslese
- Салат зима холода
- Хлеб
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Лаваш цельнозерновой
- Яичный желток
- Мацони 3,2%
- Бефстроганов из отварного мяса
- Омлет
- Рассольник московский
- Печенье маамуль
- Штрудель творожно–яблочный
- Будьмени говядина
- Глобус роллы филадельфия
- Ролл филадельфия глобус
- Тушёная капуста со свининой
- Творожный торт, йогурт и сгущенка
- Картофель с беконом
- Пирожки с курицей
- Пшеная каша
- Sup s nutom I frikadelkami 170124
- Колбаса варено-копченая сервелат (ремит)
Метки: Как приготовить Йогурт, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1726 кКал
Новые рецепты
Бешамель без бешамеля
288.6
11
24.9
4.9
4
Утренний вкус
88.6
6.4
5.4
3.2
21
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Интересные блоги
