Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Какао-порошок | 30 г |
Мука Миндальная [С.Пудовъ] | 20 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 140 г |
Грецкий орех | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.1% | 685 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10% | 554 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.9% | 465 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.1% | 1779 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 46.41 мг | 500 мг | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 5.3% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.8% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 11.567 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 4.787 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.3% | 1044 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.74 мг | 20 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.03 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
Кальций, Ca | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
Кремний, Si | 27.667 мг | 30 мг | 92.2% | 51% | 108 г |
Магний, Mg | 62.5 мг | 400 мг | 15.6% | 8.6% | 640 г |
Натрий, Na | 34.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
Сера, S | 44.3 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2257 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 8.1% | 679 г |
Хлор, Cl | 45.3 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.883 мг | 18 мг | 16% | 8.8% | 624 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 10.8% | 509 г |
Литий, Li | 1.193 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6207 мг | 2 мг | 31% | 17.1% | 322 г |
Медь, Cu | 512.4 мкг | 1000 мкг | 51.2% | 28.3% | 195 г |
Молибден, Mo | 7.631 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6% | 917 г |
Никель, Ni | 7.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.613 мкг | 55 мкг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6989 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Цинк, Zn | 1.0307 мг | 12 мг | 8.6% | 4.8% | 1164 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.262 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.1% | 16.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.423 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.673 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банановый десерт в мкв РП составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.8 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|