Рецепт Чт - фаршмак, паста с песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чт - фаршмак, паста с песто

Йогурт домашний	200 г
Миндаль	25 г
Манго сушеное подслащенное	20 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	61 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200 г
Кунжут	20 г
Еврейский форшмак	100 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чт - фаршмак, паста с песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.1%	962 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	11%	441 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.2%	1510 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.1%	1176 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.3%	3738 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	3.5%	1387 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.266 мкг	~
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	1.5%	3311 г
бета Криптоксантин	2.639 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	174.383 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.5%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.262 мг	1.8 мг	14.6%	7.1%	687 г
Витамин В4, холин	53.64 мг	500 мг	10.7%	5.2%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.687 мг	5 мг	13.7%	6.7%	728 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	3.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	15.225 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2627 г
Витамин В12, кобаламин	0.957 мкг	3 мкг	31.9%	15.5%	313 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6294 г
Витамин D, кальциферол	2.694 мкг	10 мкг	26.9%	13.1%	371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.255 мг	15 мг	15%	7.3%	665 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.868 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	5.388 мкг	50 мкг	10.8%	5.2%	928 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	7.7%	635 г
Витамин РР, НЭ	2.47 мг	20 мг	12.4%	6%	810 г
Ниацин	0.643 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.31 мг	2500 мг	9.3%	4.5%	1076 г
Кальций, Ca	127.53 мг	1000 мг	12.8%	6.2%	784 г
Кремний, Si	6.76 мг	30 мг	22.5%	10.9%	444 г
Магний, Mg	51.52 мг	400 мг	12.9%	6.3%	776 г
Натрий, Na	151.72 мг	1300 мг	11.7%	5.7%	857 г
Сера, S	82.7 мг	1000 мг	8.3%	4%	1209 г
Фосфор, P	176.8 мг	800 мг	22.1%	10.7%	452 г
Хлор, Cl	119.45 мг	2300 мг	5.2%	2.5%	1925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.4 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	5.86 мкг	~
Железо, Fe	1.81 мг	18 мг	10.1%	4.9%	994 г
Йод, I	8.48 мкг	150 мкг	5.7%	2.8%	1769 г
Кобальт, Co	5.267 мкг	10 мкг	52.7%	25.6%	190 г
Литий, Li	2.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.8155 мг	2 мг	40.8%	19.8%	245 г
Медь, Cu	145.95 мкг	1000 мкг	14.6%	7.1%	685 г
Молибден, Mo	4.962 мкг	70 мкг	7.1%	3.4%	1411 г
Никель, Ni	8.706 мкг	~
Олово, Sn	3.2 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	17.774 мкг	55 мкг	32.3%	15.7%	309 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Титан, Ti	1.5 мкг	~
Фтор, F	50.78 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7877 г
Хром, Cr	6.05 мкг	50 мкг	12.1%	5.9%	826 г
Цинк, Zn	1.193 мг	12 мг	9.9%	4.8%	1006 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.365 г	от 0.9 до 3.7 г	40.6%	19.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.78 г	от 4.7 до 16.8 г	37.9%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.158 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.762 г	min 16.8 г	34.3%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.527 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.228 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.599 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.709 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.213 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.162 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
18:3 прочие изомеры	0.025 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.021 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.087 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.061 г	~
Трансжиры	0.048 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Чт - фаршмак, паста с песто составляет 205,8 кКал.

Порция = 826 гр (1699.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧТ - ФАРШМАК, ПАСТА С ПЕСТО

Чт - фаршмак, паста с песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 31,9 %, витамином D - 26,9 %, витамином E - 15 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 22,5 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 52,7 %, марганцем - 40,8 %, медью - 14,6 %, селеном - 32,3 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Чт - фаршмак, паста с песто

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чт - фаршмак, паста с песто, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чт - фаршмак, паста с песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог насыпной с яблоками

Макароны с овощной смесью из заморозки

Суп с фрикадельками из индейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе