Рецепт Серник без выпечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Серник без выпечки

Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	1000 г
Сметана 20% жирности	180 г
Сахар песок	40 г
Желе, сухая смесь	57 г
Ананас, консервированный в собственном соку	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Серник без выпечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.5%	974 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.5%	1098 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	4%	2066 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	5%	1664 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4762 г
Лютеин + Зеаксантин	10.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.7%	1748 г
Витамин В4, холин	18.1 мг	500 мг	3.6%	3%	2762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	12.948 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3089 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	10.3%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	3.9%	2148 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	0.5%	18072 г
Витамин Н, биотин	0.472 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10593 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	5.2%	1600 г
Витамин РР, НЭ	0.183 мг	20 мг	0.9%	0.7%	10929 г
Ниацин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.81 мг	2500 мг	3.6%	3%	2784 г
Кальций, Ca	49.62 мг	1000 мг	5%	4.1%	2015 г
Магний, Mg	6.09 мг	400 мг	1.5%	1.2%	6568 г
Натрий, Na	285.63 мг	1300 мг	22%	18.2%	455 г
Сера, S	78.08 мг	1000 мг	7.8%	6.4%	1281 г
Фосфор, P	97.3 мг	800 мг	12.2%	10.1%	822 г
Хлор, Cl	8.49 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Железо, Fe	0.148 мг	18 мг	0.8%	0.7%	12162 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14151 г
Кобальт, Co	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Марганец, Mn	0.0008 мг	2 мг			250000 г
Медь, Cu	42.73 мкг	1000 мкг	4.3%	3.6%	2340 г
Молибден, Mo	0.589 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	11885 г
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Селен, Se	3.31 мкг	55 мкг	6%	5%	1662 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.2373 мг	12 мг	2%	1.7%	5057 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.494 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.237 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.439 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	1.739 г	~
Пролин	0.954 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.418 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.161 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.137 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.829 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.647 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Серник без выпечки составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕРНИК БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Серник без выпечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, фосфором - 12,2 %

Чем полезен Серник без выпечки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Серник без выпечки, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Серник без выпечки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хумус

Автор Елена Образцова

208.5

8.7

18.3

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе