Рецепт Шаурма ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма ПП

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Яйцо куриное	150 г
Пекинская капуста	50 г
Огурец парниковый	50 г
Семена льна	15 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Руккола	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	7%	1000 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.3%	966 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.5%	1542 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.1%	3299 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.3 мкг	900 мкг	12.1%	8.5%	823 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.115 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2165 г
Лютеин + Зеаксантин	436.586 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	6.5%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	7.4%	947 г
Витамин В4, холин	105 мг	500 мг	21%	14.7%	476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%	9%	781 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.7%	1493 г
Витамин В9, фолаты	32.31 мкг	400 мкг	8.1%	5.7%	1238 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	4.2%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	5.1%	1370 г
Витамин D, кальциферол	0.759 мкг	10 мкг	7.6%	5.3%	1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	2.7%	2538 г
гамма Токоферол	0.688 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	10.4%	670 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	11.6%	603 г
Витамин РР, НЭ	2.1987 мг	20 мг	11%	7.7%	910 г
Ниацин	0.523 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.49 мг	2500 мг	8.6%	6%	1166 г
Кальций, Ca	63.76 мг	1000 мг	6.4%	4.5%	1568 г
Кремний, Si	6.874 мг	30 мг	22.9%	16%	436 г
Магний, Mg	35.13 мг	400 мг	8.8%	6.2%	1139 г
Натрий, Na	168.97 мг	1300 мг	13%	9.1%	769 г
Сера, S	86.2 мг	1000 мг	8.6%	6%	1160 г
Фосфор, P	125.5 мг	800 мг	15.7%	11%	637 г
Хлор, Cl	266.18 мг	2300 мг	11.6%	8.1%	864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.1 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	15.2 мкг	~
Железо, Fe	1.872 мг	18 мг	10.4%	7.3%	962 г
Йод, I	7.74 мкг	150 мкг	5.2%	3.6%	1938 г
Кобальт, Co	4.276 мкг	10 мкг	42.8%	30%	234 г
Литий, Li	1.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.3595 мг	2 мг	18%	12.6%	556 г
Медь, Cu	124.14 мкг	1000 мкг	12.4%	8.7%	806 г
Молибден, Mo	5.448 мкг	70 мкг	7.8%	5.5%	1285 г
Никель, Ni	0.599 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	12.998 мкг	55 мкг	23.6%	16.5%	423 г
Фтор, F	23.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17116 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2165 г
Цинк, Zn	0.814 мг	12 мг	6.8%	4.8%	1474 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.348 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.848 г	от 0.9 до 3.7 г	94.2%	65.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.843 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	196.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.552 мг	~
Стигмастерол	0.379 мг	~
бета Ситостерол	3.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.227 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.982 г	min 16.8 г	11.8%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.672 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.47 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.833 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Шаурма ПП составляет 142,9 кКал.

Порция = 218 гр (311.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ПП

Шаурма ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 21 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 14,9 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 42,8 %, марганцем - 18 %, медью - 12,4 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Шаурма ПП

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма ПП, калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Печень с овощами Домашняя

Запеканка из картофеля с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе