Рецепт Вт - рыбный суп с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вт - рыбный суп с сайрой

Пшенная каша с тыквой и курагой	300 г
Миндаль	25 г
Капуста белокочанная, квашеная	190 г
Йогурт домашний	200 г
Манго сушеное подслащенное	25 г
Суп с морской капустой и двойной сайрой	1 Порция
Хлеб "Столичный" по ГОСТу	101 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вт - рыбный суп с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.4%	2171 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.6%	1273 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5.4%	1780 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.6%	1111 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2944 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	9.1%	1053 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	90.005 мкг	~
бета Каротин	0.564 мг	5 мг	11.3%	10.8%	887 г
бета Криптоксантин	248.169 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.7%	2535 г
Витамин В4, холин	11.6 мг	500 мг	2.3%	2.2%	4310 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	4%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.7%	1695 г
Витамин В9, фолаты	13.619 мкг	400 мкг	3.4%	3.3%	2937 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	5%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	7.8%	1235 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.7%	5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.007 мг	15 мг	6.7%	6.4%	1490 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.172 мкг	50 мкг	4.3%	4.1%	2302 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.7%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.0983 мг	20 мг	5.5%	5.3%	1821 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	4.638 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.27 мг	2500 мг	8.9%	8.5%	1120 г
Кальций, Ca	46.44 мг	1000 мг	4.6%	4.4%	2153 г
Кремний, Si	5.973 мг	30 мг	19.9%	19.1%	502 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	6.7%	1427 г
Натрий, Na	282.72 мг	1300 мг	21.7%	20.8%	460 г
Сера, S	34.13 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2930 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	8.4%	1133 г
Хлор, Cl	225.77 мг	2300 мг	9.8%	9.4%	1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.9 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	14.66 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	5.8%	1647 г
Йод, I	51.88 мкг	150 мкг	34.6%	33.2%	289 г
Кобальт, Co	2.564 мкг	10 мкг	25.6%	24.5%	390 г
Литий, Li	1.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.4133 мг	2 мг	20.7%	19.8%	484 г
Медь, Cu	81.33 мкг	1000 мкг	8.1%	7.8%	1230 г
Молибден, Mo	4.491 мкг	70 мкг	6.4%	6.1%	1559 г
Никель, Ni	5.285 мкг	~
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	1.286 мкг	55 мкг	2.3%	2.2%	4277 г
Стронций, Sr	10.96 мкг	~
Титан, Ti	3.06 мкг	~
Фтор, F	73.87 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5415 г
Хром, Cr	4.81 мкг	50 мкг	9.6%	9.2%	1040 г
Цинк, Zn	0.4018 мг	12 мг	3.3%	3.2%	2987 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.424 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.154 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.218 г	min 16.8 г	7.3%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вт - рыбный суп с сайрой составляет 104,3 кКал.

Порция = 1246 гр (1299.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВТ - РЫБНЫЙ СУП С САЙРОЙ

Вт - рыбный суп с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, кремнием - 19,9 %, йодом - 34,6 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 20,7 %

Чем полезен Вт - рыбный суп с сайрой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вт - рыбный суп с сайрой, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вт - рыбный суп с сайрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе