Войти

Рецепт Песочные пирожки с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Песочные пирожки с творогом и зеленью

Полба (спельта), неприготовленная 250 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 70 г
Кефир обезжиренный 150 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 350 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Яйцо куриное 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Песочные пирожки с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.9 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 822 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 9.1% 535 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 7.1% 683 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 3.8% 1304 г
Углеводы (общие) 19.6 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.8% 714 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 1.2% 4066 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.8 мкг 900 мкг 11% 5.4% 911 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 3.1% 1577 г
Лютеин + Зеаксантин 547.196 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 4.1% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 5.8% 841 г
Витамин В4, холин 49.36 мг 500 мг 9.9% 4.8% 1013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.537 мг 5 мг 10.7% 5.2% 931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 3.9% 1266 г
Витамин В9, фолаты 33.792 мкг 400 мкг 8.4% 4.1% 1184 г
Витамин В12, кобаламин 0.645 мкг 3 мкг 21.5% 10.5% 465 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 1.7% 2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 1.5% 3240 г
бета Токоферол 0.063 мг ~
гамма Токоферол 0.432 мг ~
Витамин Н, биотин 5.288 мкг 50 мкг 10.6% 5.2% 946 г
Витамин К, филлохинон 16.4 мкг 120 мкг 13.7% 6.7% 732 г
Витамин РР, НЭ 3.8763 мг 20 мг 19.4% 9.5% 516 г
Ниацин 0.189 мг ~
Бетаин 4.687 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.84 мг 2500 мг 7.8% 3.8% 1290 г
Кальций, Ca 115.69 мг 1000 мг 11.6% 5.7% 864 г
Магний, Mg 50.23 мг 400 мг 12.6% 6.1% 796 г
Натрий, Na 152.13 мг 1300 мг 11.7% 5.7% 855 г
Сера, S 146.88 мг 1000 мг 14.7% 7.2% 681 г
Фосфор, P 223.6 мг 800 мг 28% 13.7% 358 г
Хлор, Cl 239.71 мг 2300 мг 10.4% 5.1% 959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Железо, Fe 1.612 мг 18 мг 9% 4.4% 1117 г
Йод, I 6.49 мкг 150 мкг 4.3% 2.1% 2311 г
Кобальт, Co 1.861 мкг 10 мкг 18.6% 9.1% 537 г
Марганец, Mn 0.7836 мг 2 мг 39.2% 19.1% 255 г
Медь, Cu 167.24 мкг 1000 мкг 16.7% 8.2% 598 г
Молибден, Mo 4.256 мкг 70 мкг 6.1% 3% 1645 г
Олово, Sn 7.49 мкг ~
Селен, Se 17.5 мкг 55 мкг 31.8% 15.5% 314 г
Стронций, Sr 8.48 мкг ~
Фтор, F 19.86 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20141 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1.4% 3571 г
Цинк, Zn 1.2899 мг 12 мг 10.7% 5.2% 930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Мальтоза 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.049 г ~
Аргинин* 0.583 г ~
Валин 0.67 г ~
Гистидин* 0.383 г ~
Изолейцин 0.594 г ~
Лейцин 1.111 г ~
Лизин 0.773 г ~
Метионин 0.299 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.5 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.634 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.871 г ~
Заменимые аминокислоты 4.189 г ~
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.736 г ~
Глицин 0.309 г ~
Глутаминовая кислота 2.704 г ~
Пролин 1.265 г ~
Серин 0.619 г ~
Тирозин 0.532 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.566 г от 4.7 до 16.8 г 12% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.467 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.188 г ~
6:0 Капроновая 0.09 г ~
8:0 Каприловая 0.062 г ~
10:0 Каприновая 0.156 г ~
12:0 Лауриновая 0.166 г ~
14:0 Миристиновая 0.655 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.088 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.705 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.453 г min 16.8 г 14.6% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.123 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.221 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.042 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.624 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.498 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Песочные пирожки с творогом и зеленью составляет 204,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.9 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 55.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕСОЧНЫЕ ПИРОЖКИ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Песочные пирожки с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 11,6 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 28 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 39,2 %, медью - 16,7 %, селеном - 31,8 %

Чем полезен Песочные пирожки с творогом и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Песочные пирожки с творогом и зеленью, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Песочные пирожки с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Кольцо творожное
Автор Инна
274.6
18.7
11.8
23.2
0
4 4
Запеканка печень говяжья с брокколи
Автор Zoteeva
127.7
12.8
2.4
14.2
30
3 2
Майский блин из творога и яичного белка
Автор Татьяна. Худею.
97.1
22.4
0.2
1.8
0
0 0
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 130
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 130
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
15 62
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%