Рецепт Капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная

Капуста белокочанная приготовленная	740 г
Бульон овощной	200 г
Масло оливковое	40 г
Лук репчатый приготовленный	40 г
Морковь приготовленная	32 г
Паста томатная	20 г
Корень петрушки приготовленный	20 г
Соль Валетек пищевая с пониженным содержанием натрия + калий-магний-йод	1 г

Способ приготовления

Капуста белокочанная 876 Масло сливочное 40 Морковь 40 Лук 48 Корень петрушки 28 Соль Томатное пюре 20 Овощной отвар 200

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.5%	4000 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	13%	1077 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.1%	6844 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16%	870 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.3%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	6.3%	2222 г
альфа Каротин	143.848 мкг	~
бета Каротин	0.367 мг	5 мг	7.3%	10.2%	1362 г
Ликопин	1294.881 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.3%	3214 г
Витамин В4, холин	36.29 мг	500 мг	7.3%	10.2%	1378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	13.8%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	13.9%	1005 г
Витамин В9, фолаты	41.388 мкг	400 мкг	10.3%	14.4%	966 г
Витамин C, аскорбиновая	41.62 мг	90 мг	46.2%	64.4%	216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	6.6%	2128 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	46729 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	24.7%	566 г
Витамин РР, НЭ	0.4979 мг	20 мг	2.5%	3.5%	4017 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.66 мг	2500 мг	7.6%	10.6%	1311 г
Кальций, Ca	18.67 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5356 г
Кремний, Si	0.424 мг	30 мг	1.4%	2%	7075 г
Магний, Mg	11.34 мг	400 мг	2.8%	3.9%	3527 г
Натрий, Na	48.42 мг	1300 мг	3.7%	5.2%	2685 г
Сера, S	19.09 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5238 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	6.1%	2279 г
Хлор, Cl	6.14 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	37459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.2 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.403 мг	18 мг	2.2%	3.1%	4467 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	4.6%	3012 г
Кобальт, Co	0.64 мкг	10 мкг	6.4%	8.9%	1563 г
Литий, Li	0.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.1479 мг	2 мг	7.4%	10.3%	1352 г
Медь, Cu	37.82 мкг	1000 мкг	3.8%	5.3%	2644 г
Молибден, Mo	0.809 мкг	70 мкг	1.2%	1.7%	8653 г
Никель, Ni	0.362 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.713 мкг	55 мкг	1.3%	1.8%	7714 г
Фтор, F	5.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74074 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Цинк, Zn	0.236 мг	12 мг	2%	2.8%	5085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.286 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.185 г	от 0.9 до 3.7 г	20.6%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.635 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	18.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11.381 мг	~
бета Ситостерол	4.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.823 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.673 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.217 г	min 16.8 г	19.1%	26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.122 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.832 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.184 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 71,7 кКал.

Порция = 210 гр (150.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ

Капуста тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,2 %, витамином K - 17,7 %

Чем полезен Капуста тушеная

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе