Рецепт Брауни протеиновый с кабачком и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни протеиновый с кабачком и вишней

Кабачок (Запекание)	380 г
Банан (Запекание)	270 г
Мука из зеленых бананов	20 г
Пищевая сода	4 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Корица, молотая	1 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	50 г
Пшеничная мука цельнозерновая	60 г
Черемуховая мука	20 г
Сывороточный протеин Optimum Nutrition	60 г
Вишня замороженная, неподслащенная	80 г

Способ приготовления

Верх/низ 180 градусов 23 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни протеиновый с кабачком и вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.3%	894 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.3%	789 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.3%	1510 г
Углеводы (общие)	13.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.7%	667 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.9%	3439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	5.8%	1118 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.517 мг	5 мг	10.3%	6.7%	967 г
бета Криптоксантин	0.124 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.425 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.059 мг	1.5 мг	70.6%	45.9%	142 г
Витамин В2, рибофлавин	1.137 мг	1.8 мг	63.2%	41.1%	158 г
Витамин В4, холин	32.72 мг	500 мг	6.5%	4.2%	1528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	3.6%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	5.898 мг	2 мг	294.9%	191.6%	34 г
Витамин В9, фолаты	8.57 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4667 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.2%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	2.7%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	1.4%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	1.8%	3555 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
Витамин Н, биотин	3.142 мкг	50 мкг	6.3%	4.1%	1591 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.1551 мг	20 мг	5.8%	3.8%	1731 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	4.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.51 мг	2500 мг	13.1%	8.5%	763 г
Кальций, Ca	22.45 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4454 г
Кремний, Si	26.728 мг	30 мг	89.1%	57.9%	112 г
Магний, Mg	46.1 мг	400 мг	11.5%	7.5%	868 г
Натрий, Na	128.39 мг	1300 мг	9.9%	6.4%	1013 г
Сера, S	37.55 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2663 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	7.1%	912 г
Хлор, Cl	27.36 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	89.2 мкг	~
Ванадий, V	2.44 мкг	~
Железо, Fe	1.54 мг	18 мг	8.6%	5.6%	1169 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8242 г
Кобальт, Co	1.619 мкг	10 мкг	16.2%	10.5%	618 г
Литий, Li	0.737 мкг	~
Марганец, Mn	0.5543 мг	2 мг	27.7%	18%	361 г
Медь, Cu	248.09 мкг	1000 мкг	24.8%	16.1%	403 г
Молибден, Mo	2.064 мкг	70 мкг	2.9%	1.9%	3391 г
Никель, Ni	1.243 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	7.549 мкг	55 мкг	13.7%	8.9%	729 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	7.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51881 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6667 г
Цинк, Zn	0.7064 мг	12 мг	5.9%	3.8%	1699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.826 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.366 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
бета Ситостерол	4.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.842 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.351 г	~
10:0 Каприновая	0.303 г	~
12:0 Лауриновая	2.149 г	~
14:0 Миристиновая	0.784 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.801 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.095 г	min 16.8 г	6.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Прочие вещества
Кофеин	3.75 мг	~
Теобромин	126.635 мг	~

Энергетическая ценность Брауни протеиновый с кабачком и вишней составляет 153,9 кКал.

Порция = 65 гр (100 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ ПРОТЕИНОВЫЙ С КАБАЧКОМ И ВИШНЕЙ

Брауни протеиновый с кабачком и вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 70,6 %, витамином B2 - 63,2 %, витамином B6 - 294,9 %, калием - 13,1 %, кремнием - 89,1 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 27,7 %, медью - 24,8 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Брауни протеиновый с кабачком и вишней

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни протеиновый с кабачком и вишней, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни протеиновый с кабачком и вишней, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

107.5

0.6

9.9

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе