Войти

Рецепт Салат с айсбергом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом и кукурузой

Айсберг (салат кочанный) 150 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 180 г
Огурец парниковый 160 г
Кукуруза, консервы 275 г
Сметана 15% жирности 50 г
Укроп 5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 12.8% 1118 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.9% 2074 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.9% 5093 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5.4% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 7.9% 1811 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 0.649 мкг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.6% 5435 г
Лютеин + Зеаксантин 44.919 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 7.4% 1915 г
Витамин В4, холин 51.58 мг 500 мг 10.3% 14.8% 969 г
Витамин В5, пантотеновая 0.581 мг 5 мг 11.6% 16.6% 861 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 18.296 мкг 400 мкг 4.6% 6.6% 2186 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 6% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 3.65 мг 90 мг 4.1% 5.9% 2466 г
Витамин D, кальциферол 0.292 мкг 10 мкг 2.9% 4.2% 3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 2.1% 6494 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.988 мкг 50 мкг 6% 8.6% 1673 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 8.6% 1667 г
Витамин РР, НЭ 1.5137 мг 20 мг 7.6% 10.9% 1321 г
Ниацин 1.538 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.15 мг 2500 мг 6.3% 9% 1591 г
Кальций, Ca 32.76 мг 1000 мг 3.3% 4.7% 3053 г
Кремний, Si 9.176 мг 30 мг 30.6% 43.8% 327 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 7.9% 1826 г
Натрий, Na 143.22 мг 1300 мг 11% 15.8% 908 г
Сера, S 72.01 мг 1000 мг 7.2% 10.3% 1389 г
Фосфор, P 71.9 мг 800 мг 9% 12.9% 1113 г
Хлор, Cl 31.09 мг 2300 мг 1.4% 2% 7398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.8 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 6.3% 2250 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 3.6% 4011 г
Кобальт, Co 2.761 мкг 10 мкг 27.6% 39.5% 362 г
Литий, Li 0.011 мкг ~
Марганец, Mn 0.0703 мг 2 мг 3.5% 5% 2845 г
Медь, Cu 44.73 мкг 1000 мкг 4.5% 6.4% 2236 г
Молибден, Mo 1.903 мкг 70 мкг 2.7% 3.9% 3678 г
Никель, Ni 0.033 мкг ~
Олово, Sn 0.7 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 8.001 мкг 55 мкг 14.5% 20.8% 687 г
Стронций, Sr 1.35 мкг ~
Фтор, F 21.64 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18484 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 7.3% 1969 г
Цинк, Zn 0.5431 мг 12 мг 4.5% 6.4% 2210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.783 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.389 г ~
Лизин 0.518 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.398 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.582 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.307 г от 4.7 до 16.8 г 6.5% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.44 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.622 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.974 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.867 г min 16.8 г 5.2% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.114 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с айсбергом и кукурузой составляет 69,8 кКал.

  • Порция = 308 гр (215 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ И КУКУРУЗОЙ

Салат с айсбергом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Салат с айсбергом и кукурузой

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с айсбергом и кукурузой, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0