Рецепт Лук репчатый отварной > жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук репчатый отварной > жареный

Лук репчатый отварной	359 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12.8 г
Подсолнечное масло	53.3 г
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	1.8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук репчатый отварной > жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.6 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	688 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	1%	4000 г
Жиры	22.6 г	56 г	40.4%	16.5%	248 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	1.5%	2671 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	8.8%	465 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1%	3960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.2 мкг	900 мкг	3.2%	1.3%	3082 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин В4, холин	9.11 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	0.9%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	5.113 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7823 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	1.3%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.515 мг	15 мг	56.8%	23.2%	176 г
Витамин Н, биотин	1.214 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4119 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.5416 мг	20 мг	2.7%	1.1%	3693 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.63 мг	2500 мг	11.5%	4.7%	869 г
Кальций, Ca	62.4 мг	1000 мг	6.2%	2.5%	1603 г
Кремний, Si	4.26 мг	30 мг	14.2%	5.8%	704 г
Магний, Mg	25.16 мг	400 мг	6.3%	2.6%	1590 г
Натрий, Na	178.63 мг	1300 мг	13.7%	5.6%	728 г
Сера, S	87.93 мг	1000 мг	8.8%	3.6%	1137 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	3.9%	1057 г
Хлор, Cl	288.48 мг	2300 мг	12.5%	5.1%	797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	340.9 мкг	~
Бор, B	170.5 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	2.4%	1722 г
Йод, I	27.69 мкг	150 мкг	18.5%	7.6%	542 г
Кобальт, Co	6.455 мкг	10 мкг	64.6%	26.4%	155 г
Марганец, Mn	0.1972 мг	2 мг	9.9%	4%	1014 г
Медь, Cu	128.17 мкг	1000 мкг	12.8%	5.2%	780 г
Молибден, Mo	0.485 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14433 г
Никель, Ni	2.557 мкг	~
Рубидий, Rb	405.6 мкг	~
Селен, Se	0.635 мкг	55 мкг	1.2%	0.5%	8661 г
Фтор, F	26.55 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15066 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.4%	2924 г
Цинк, Zn	1.132 мг	12 мг	9.4%	3.8%	1060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	9.3 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.941 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	11.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	37.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.561 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.167 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.35 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.257 г	~
18:0 Стеариновая	1.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.13 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.634 г	min 16.8 г	33.5%	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.434 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.226 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	40.9%
18:2 Линолевая (ud)	11.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Лук репчатый отварной > жареный составляет 244,6 кКал.

Порция = 143 гр (349.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	22.6 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК РЕПЧАТЫЙ ОТВАРНОЙ > ЖАРЕНЫЙ

Лук репчатый отварной > жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 56,8 %, калием - 11,5 %, кремнием - 14,2 %, хлором - 12,5 %, йодом - 18,5 %, кобальтом - 64,6 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Лук репчатый отварной > жареный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук репчатый отварной > жареный, калорийность 244,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук репчатый отварной > жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-11-28

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе